Szinte már más nem is kell egy kis terembe, csak súly. A legprofibb keret az amerikai ELITE FTS-től.

Ma a Vital TV jött ki hozzánk a BUDAPEST BARBELL-ba, hogy a CrossFit edzésről készítsenek anyagot. Szóban ismertettem az edzésrendszert, majd felvettünk különböző edzésjeleneteket is.

No komment:

A CrossFit-ben a húzódzkodás teljesítmény alapú, tehát az a cél, hogy az állad a rúd fölé jusson és ez minél többször megtörténjen adott idő alatt (ciklusidő/teljesítmény). Tehát nem az izommunka a végcél.



Általában két technika szokott jellemző lenni. Az egyik a "békarúgás" szerű, amikor szinte csak a függőleges síkban a magad alá rúgott lábaiddal lendülsz át a holtponton. A másiknál viszont az egyszerűen elérhető, "olcsó" vízszintes lengést alakítja át az ember karmunkával függőleges mozdulattá. Ez nagyban hasonlít más sportmozgásokra is jellemző mozdulatokra, például az olimpiai súlyemelésben a csípődobásnál a rudat nem engedjük ki vízszintesen a testtől, hanem fölfelé tartó mozgássá konvertáljuk az energiát.

A CrossFit főhadiszállás tagjai demonstrálják az alábbi videón ezeket a húzódzkodásokat.

	(archív)

2007. február 3.

Közel másfél év e-mailezés után személyesen is találkoztam Radnai Tomival a Budapest Barbell-ben. Mindenféle szempontból hasznos volt a látogatás. Teljesen új, eddig még általam nem ismert dolgokat, technikákat tanultam. Az egészség megőrzése és a helyes, speciális bemelegítés volt a középpontban.

Tetszett a helyszín, az eszközök, főleg hogy egyszerűek és hasznosak. Nem voltak felesleges helyfogó divatgépek.

De ami rendkívül tetszett, az maga az edzés közbeni hangulat, atmoszféra. Remélem még sokszor el tudok látogatni a "műhelybe"! :)

G. Marci

Helyszín:

Nagyüzem volt ma a BARBELL-ban, ahogy kell! Volt érdeklődő, aki vizitált a teremben; a CrossFit csoport edzett; majd Marci jött fel vidékről, hogy továbbképezze magát. Őt eddig csak e-mailben láttam el tanácsokkal.

Johnny (GYM JONES) agya még nem realizálta, hogy a rúd már nincs a kezében:

Az 1972-es Olimpiáig nem kettő, hanem három fogás volt a sportban, a nyomás az, ami ma már nem szerepel a versenyeken.

Az olimpiai súlyemelést a CrossFit nagyon tiszteli és gyakorlatai szerves részét képezik az edzésnek, mivel elképesztő erőt, teljesítményt, sebességet és koordinációt igényelnek. Nem véletlen, hogy a BUDAPEST BARBELL-ban is lehetővé tettük a súlyemelést.

Archívum Földiről képekkel és videókkal a LIFT UP oldalon

Ha nincs rúd, vagy csak unod:

Dan John súlyemelés tízparancsolata

1. Teljes testes gyakorlatokat végezz és ritkán izolálj csak izmokat!
2. Állandóan törekedj nagyobb súlyra a rúdon és hogy azt gyorsabban mozgasd!
3. A legjobb anabolikus (építő hatású) szer a víz!
4. Reggeliztél? Ha nem, akkor ne is kérdezz a táplálkozásról!
5. Ha dohányzol, vagy nem kapcsolod be a biztonsági öved, akkor ne próbáld azt mondani nekem, hogy a robbanékony gyakorlatok veszélyesek!
6. Eddz nehéz súlyokkal és keményen!
7. Csak egyszerűen. A kevesebb több!
8. A rudat a fejed fölé is kell emelni!
9. Tedd a rudat a földre és mindenféle módon vedd fel!
10. Ismerd és szeresd a sportod gyökereit!

Ma a kezdők is fejlődő teljesítményt mutattak.

Különálló gyakorlatok:

• Szakítás helyből (Radnai) és guggolás fej fölött 
  
• Széles felhúzás /állhoz/ (olimpiai súlyemelés kiegészítő gyakorlat)
• Pörölykalapács munka (3 szett x 15 ismétlések, egyenesen fej fölött, illetve oldalt hátravitt csapások)
• L-tartás (3 x max idő)
• Evezés 2000 m

A mai tréningből:

Elemelés, felvétel "hógolyóval", ahogy a colorado-i CrossFit-esek csinálják:

Fantasztikus film készült el "300" néven, ami a görög-perzsa háború, azon belül is a thermopülai csata újraképzelése egy Frank Miller (Sin City) képregény alapján, aminek története arra a 300 spártai harcosra fókuszál, akik Leonidas király vezetésével mindhalálig harcoltak a perzsa Xerxes király és csapatai ellen.

Olimpiai súlyemelés és lányok — valahogy ez nekem nagyon bejön.

Megérkeztek a spéci, kifejezetten súlyemelő tárcsáink.

Gym Jones-éknál zajlik az élet:

A gyűrűn végzett változat mellett van a rúdon végrehajtott muscle up is:

 

Főszereplő: Rajna Krisztián.

Helyszín:

"Angie" mértékadó feladat

Időre:

• Húzódzkodás 100
• Fekvőtámasz 100
• Felülés karlendítéssel 100
• Guggolás (testsúllyal) 100

A "Helen" nevű mértékadó feladat összetétele:

A napokban említettem ezt a variácót. Ha valaki nem értette volna meg:

Kell-e többet mondanom?