CrossFit Budapest: Elit kondíció- & erőfejlesztés

Guggolás mellen 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1 ismétlés. Ha nem vagy elég laza még, akkor elég, ha csak az ujjaid végével tartod helyén a rudat. Nehézségi fokozatok Ha soha nem csináltad ezt a gyakorlatot, vagy még esetlen vagy benne, akkor a más területeken való szintedtől…

Helyszín: atlétika pálya. Jó gruppen volt! Az volt a tervem mára elsősorban, hogy olyan programot állítsak össze, amit a sok ember együtt tud csinálni. A Tabata-intervallumok erre jó lehetőséget kínálnak, mivel idő prioritású munkát jelentenek: 20 mp munka, 10 mp pihenő 8…

Pihenőnap. Regenerálódj!  

Dan John egy meglehetősen legendás figura az erőedzés területén és az ő hírlevelében volt egy elég viccesre vett interjú egy „guruval”, melyet abban a kontextusban játszottak, hogy mindenki szakértő és haladó sportoló az interneten. Kiragadtam részeket belőle: A…

"A PISZKOS ÖTVEN" Időre: Zsámolyra ugrás (60 cm) 50 Húzódzkodás felugrásból 50 Kettlebell lengetés (16 kg) 50 Sétáló kitörés 50 lépés Térdemelés könyökhöz függeszkedve 50 Láblökéses nyomás (20 kg) 50 Felhomorítás 50…

Kettle Béla Kettlebell: csak egyike a hasznos eszközöknek, de annak jópofa! 

"HELEN" 3 kör időre 400 m futás Kétkezes lengetés (24 kg kézisúlyzó/kettlebell) 21 Húzódzkodás 12 Nehézségi fokozatok Vezérkutyák: Fiúk ahogy kiírva, nők 16 kg. Már a falkában: Lengetés fiúknak 16-21 kg, lányoknak 11 kg…

Ma a BARBELL-ban a többség "CINDY" mértékadó feladatot végzett valamilyen formában. Az eredményekről Attila tudna beszámolni, illetve az alanyok. Robi Barbell "ANGIE" nevű mértékadó feladatnak ugrott neki. Az edzés rosszul indult, rosszul végződött, de…

"Elizabeth" 21-15-9 ismétlés: Felvétel beülve 60 kg Tolódzkodás gyűrűn Nehézségi fokozatok Vezérkutyák: Fiúk ahogy kiírva, nők 43 kg. Már a falkában: Igazítsd a súlyt 43-53 kg között (fiúk), vagy 25-35 kg között (lányok). Ha a gyűrűs…

Sajnos attól még, hogy energiát fektet valaki az edzésbe, nem biztos, hogy jó irányba halad, vagy nem kerülő úton halad a cél felé. Nem elég a gázt nyomni, a kormányt is jó irányba kell forgatni. Ma már információ túltengés van, de az információk túlnyomó része…

Pihenőnap. Már a nagy öregek is megmondták: fej fölé kell emelni!  

"NANCY" 5 kör időre: Futás 400 m Guggolás fej fölötti tartásban (fiúk 43 kg, nők 30 kg) 15 Nehézségi fokozatok Vezérkutyák: Ahogy kiírva. Már a falkában: 5 kör időre: Futás 400 m Guggolás fej fölötti tartásban (fiúk 30 kg, nők…

Lelkesedés nélkül még soha semmi nagyszerűt nem vittek véghez az életben, és egy sportoló számára is elengedhetetlen a tűz. Ezzel együtt pontosan és hideg fejjel tisztában kell lenni azzal, hogy hiába utalunk rájuk úgy, hogy edzésnap vagy pihenőnap, a sportoló életében egy-egy…