CrossFit Budapest: Elit kondíció- & erőfejlesztés

"JASON"Időre:Guggolás 100Muscle up 5Guggolás 75Muscle up 10Guggolás 50Muscle up 15Guggolás 25Muscle up 20NAVY SEAL Jason Dale Lewis Bagdadban esett el július 6-án egy útszéli pokolgép következtében. A mai edzéssel neki állítottak emléket az amerikaiak.…

"LINDA" ("halál 3 rúddal") 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ismétlések ebből a hármas kombinációból: Elemelés 150% testsúlykilogrammal Fekvenyomás 100% testsúlykilogrammal Felvétel beülve 75% testsúlykilogrammal Először mindhárom gyakorlatból végezd el…

"HELEN" 3 kör időre 400 m futás Kétkezes lengetés (24 kg kézisúlyzó/kettlebell) 21 Húzódzkodás 12 Az idődet hasonlítsd össze április 14-el és a megjegyzésekbe beírhatod.  

"Fight Gone Bad" 3 kör: "Fallabda" 9 kg, cél 3 méter magasan (ismétlések) Szumó elemelés-állig húzás 34 kg (ismétlések) Zsámolyra ugrás 50 cm (ismétlések)  Láblökéses nyomás 34 kg (ismétlések) Evezés (kalóriák) Mindegyik…

"DIANE" 21-15-9 ismétlés időre Elemelés (102 kg) Nyomás kézállásban Az idődet a megjegyzésekbe beírhatod és vesd össze június 9-el.  

Helyszín: atlétika pálya Azt hiszem mindenki nevében mondhatom, hogy senki nem kívánta ma a nagy melegben az edzést, nem is lettek jó idők. "HELEN" 3 kör időre: Futás 400 m Lengetés (24 kg) 21* Húzódzkodás 12 *Krisztinek kettlebell román felhúzás 16…

Tegnap hűvös volt, Jackie-re volt szükségem. "Jackie"Időre:  Evezés 1000 méterGuggolás mellen láblökéses nyomással 50 ismétlés (20 kilós rúd)Húzódzkodás 30 ismétlés9:24 (PR, BARBELL rekord)Előző JackieTanulság: nagyobb súlyra rámenve be kell melegíteni…

"CINDY" Teljesíts 20 perc alatt annyi kört, amennyit csak tudsz: Húzódzkodás 5 Fekvőtámasz 10 Guggolás súly nélkül 15 vagy "MARY" Teljesíts 20 perc alatt annyi kört, amennyit csak tudsz: Karból nyomás kézállásban 5 Egylábas…

"ISABEL" Szakítás (62 kg) 30 ismétlés Használhatsz 42 kg vagy 30 kg terhelést, de akár csak egy PVC csövet -- ami a szintednek megfelel.  Az eredményedet (idő és súly) a megjegyzésekbe beírhatod.  

"CrossFit Totál" Guggolás tarkón 1 RM* Karból nyomás állva 1 RM Elemelés 1 RM *1 RM=1 ismétléses maximum súly. A nyomásnál a hónalj elülső része és a far leghátsóbb kitüremkedése által alkotott vonal nem dőlhet hátra túl a függőlegesen! A…

"Murph" Futás 1600 m Húzódzkodás 100 Fekvőtámasz 200 Guggolás 300 Futás 1600 m Ha van egy 10 kilós súlymellényed, vagy golyóálló mellényed, akkor viselheted azt is. Az idődet a megjegyzésekbe beírhatod.  …

"FRAN" 21-15-9 ismétlés időre Guggolás mellen láblökéses nyomással (43 kg) Húzódzkodás Az eredményedet a megjegyzésekbe beírhatod.  

"Elizabeth" 21-15-9 ismétlés: Felvétel beülve 60 kg Tolódzkodás gyűrűn Az idődet a megjegyzésekbe beírhatod és vesd össze április 10-el.  

"DIANE" 21-15-9 ismétlés időre Felhúzás (102 kg)Nyomás kézállásban Nyomás kézállásban könnyítésekAz idődet a megjegyzésekbe beírhatod.  

"ANGIE" Időre: Húzódzkodás 100 Fekvőtámasz 100 Felülés karlendítéssel 100 Guggolás (testsúllyal) 100 Az idődet a megjegyzésekbe beírhatod és vesd össze április 2-vel. Fekvőtámasz standard: Tegnap a BARBELL-ban is láttam szépeket:…

"CrossFit Totál" Guggolás tarkón 1 RM* Karból nyomás állva 1 RM Elemelés 1 RM *1 RM=1 ismétléses maximum súly. A nyomásnál a hónalj elülső része és a far leghátsóbb kitüremkedése által alkotott vonal nem dőlhet hátra túl a függőlegesen! A…

Ma a fiúk meglepetésben részesültek, úgy gondoltam, hogy most jött el az idő egy "gyilkos" hölgyemény megismeréséhez: ő a FRAN! Persze az edzést a szokásos dinamikus bemelegítéssel kezdtük, majd ezek után volt egy kis gyakorlás. Ülőtartás lógva kétszer 30". Ezt…

"LYNNE" Maximális ismétlések 5 körben: Fekvenyomás testsúllyal Húzódzkodás Az első gyakorlatból végezz maximális ismétlésszámot, majd térj át a másikra. A gyakorlatpárok után ma pihenhetsz 3-5 percet, de ha jó az erô-állóképességed, akkor nem…

"CINDY" Teljesíts 20 perc alatt annyi kört, amennyit csak tudsz: Húzódzkodás 5 Fekvőtámasz 10 Guggolás súly nélkül 15 vagy "MARY" Teljesíts 20 perc alatt annyi kört, amennyit csak tudsz: Karból nyomás kézállásban 5 Egylábas guggolás…

"MICHAEL" 3 kör időre: Futás 800 méter Felhomorítás 50 ismétlés Felülés 50 ismétlés Az idődet hasonlítsd össze az április 19-i teljesítménnyel és kommentként beírhatod.  

"NANCY" 5 kör időre: Futás 400 m Guggolás fej fölötti tartásban (43 kg) 15 Az idődet kommentként beírhatod és vesd össze az április 28-i teljesítményeddel.  

"NANCY" 5 kör időre: Futás 400 m Guggolás fej fölötti tartásban (43 kg) 15 Az idődet kommentként beírhatod.  

"LINDA" ("halál 3 rúddal") Első próbálkozásom ezzel a kevéssé népszerű lánnyal. Testsúly: 72 kg. 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ismétlések ebből a hármas kombinációból: Elemelés 150% testsúlykilogrammal -- 108 kg Fekvenyomás 100% testsúlykilogrammal…

"LINDA" ("halál 3 rúddal") 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ismétlések ebből a hármas kombinációból: Elemelés 150% testsúlykilogrammal Fekvenyomás 100% testsúlykilogrammal Felvétel beülve 75% testsúlykilogrammal Először mindhárom gyakorlatból végezd…

"LYNNE"Maximális ismétlések 5 körben: Fekvenyomás testsúllyal Húzódzkodás Az első gyakorlatból végezz maximális ismétlésszámot, majd térj át a másikra. A gyakorlatpárok után ma pihenhetsz 3-5 percet. Mindegyik szettet jegyezd fel.…