CrossFit Budapest: Elit kondíció- & erőfejlesztés

részletek

Mai edzésből*: 

4 kör időre:  

• Concept2 evezés 400 m
• Fekvőtámasz 21 ismétlés
• Guggolás fej fölött (egyéni terhelés) 15 ismétlés
• Orosz csavarás (fit labdán 5 kg) 12 ismétlés oldalanként
• Béka felülés 21 ismétlés

*Nem egymásra épülő napi edzések ezek feltétlenül, csak egy-egy MetCon a teremből!

Mai edzésből*:

4 kör:

• Kettlebell lengetés 21 ismétlés
• Burpee 12 ismétlés
• Térdemelés könyökhöz függésben 12 ismétlés

vagy

3 kör:

• Húzódzkodás 21 ismétlés
• Burpee 21 ismétlés
• Felgördülés (hasprés botot tartva, végig a combodon csúsztasd térden túl) 15 ismétlés 

 *Nem egymásra épülő napi edzések ezek feltétlenül, csak egy-egy MetCon a teremből!

Az EAGLES kommünikéje:

Szia!

Örömmel értesítelek, hogy az EAGLES amerikai futball csapat toborzót tart, amely

2009. január 31-én lesz 19:45–21:45 között.

Helyszín: 1097 Budapest, Könyves Kálmán Krt. 28. (Siketek csarnok)

Felhívnám a figyelmed, hogy 19:15-re legkésőbb érkezz meg a pontos kezdés miatt. Tapasztalt, illetve kezdő játékosok egyaránt jelentkezhetnek!

Jelentkezés módja: A www.htw.hu weblapon található jelentkezési lap visszaküldésével az info@htw.hu címre történik a regisztráció.

Felszerelés a toborzóhoz: A próbajáték felszerelés nélküli edzés. Vállvédő, sisak, stb. tehát nem szükséges hozzá. A jelentkezők hozzanak magukkal edzőcipőt (stoplis nem elfogadott, mivel tornacsarnokban leszünk), illetve megfelelő alsóruházatot (rövidnadrág, tréning nadrág).

Edzések: Az edzések februártól kezdődnek, szerda 19:30–21:30 és szombat 19:45–21:45 időpontokban. Minden pontos információt majd a toborzó végén beszélünk meg. Minden jelentkező kap egy EAGLES pólót és egy EAGLES kártyát.

Várunk sok szeretettel!

EAGLES amerikai futball csapat

www.htw.hu
info@htw.hu

Mai edzésből*:

• Jones Crawl
• 10 kör:
• Fekvőtámasz gyűrűn 8 ismétlés
• Térdemelés könyökhöz függésben 8 ismétlés

*Nem egymásra épülő napi edzések ezek feltétlenül, csak egy-egy MetCon a teremből!

További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:  

www.flickr.com CrossFit Budapest's CrossFit 2009.01.02 photoset

További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:  

www.flickr.com CrossFit Budapest's CrossFit 2008.12.31 photoset

Egyik legtehetségesebb játékosunk, V. Robi 165 kg DL-je:

További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:  

www.flickr.com CrossFit Budapest's CrossFit 2008.12.30 photoset

Géza (#50 LB) igazi veterán, több korszak és csapat — köztük a Budapest Wolves — korábbi játékosa. Jelenleg a Cowboys védelem linebackere.

Most már a WOLVES-tól és a COWBOYS-tól tréningezik nálunk linebacker!

Gyuri első muscle up-ja! Gratulálunk!

További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:  

www.flickr.com CrossFit Budapest's CrossFit 2008.12.22-29 photoset

Mai edzésből:

A blokk

• A1 Húzódzkodás SUM 50*
• A2 Fekvőtámasz SUM 60*

B blokk

• B1 Lábemelés rúdhoz függésben(1) SUM 40*
• B2 Hegymászó "léglábbal"(2) 40

C blokk

• C1 Felgördülés (hasprés botot tartva, végig a combodon csúsztasd térden túl) 3x10
• C2 Fekvő-támaszból felugrás (nincs karhajlítás) 20

 D blokk

• Guggolás 120

*SUM: Bukásig végzett szettekből gyűjts össze ennyi totál ismétlést szuperszettben a gyakorlatokból.
(1) Egyenes lábbal, lehetőleg a felsőtest ne mozduljon, mintha bordásfal lenne mögötted.
(2) Csak a hátsó láb érinti mindig a talajt.
 

Nem egymásra épülő napi edzések ezek feltétlenül, csak egy-egy MetCon a teremből!

További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:  

www.flickr.com CrossFit Budapest's CrossFit 2008.12.18-20 photoset

Mai edzésből*:

5 kör időre

• Elemelés (125 kg) 5 ismétlés
• Négyütemű fekvőtámasz 10 ismétlés

*Nem egymásra épülő napi edzések ezek feltétlenül, csak egy-egy MetCon a teremből!

További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:  

www.flickr.com CrossFit Budapest's CrossFit 2008.12.12-16 photoset

Mai edzésből*:

• 100 dupla tekerés ugrálókötéllel

4 kör időre

• Húzódzkodás 20 ismétlés
• Fekvőtámasz 25 ismétlés
• Felülés 30 ismétlés
• Guggolás 40 ismétlés

*Nem egymásra épülő napi edzések ezek feltétlenül, csak egy-egy MetCon a teremből!

Mai edzésből*:

5 kör időre

• Nehéz thruster (55 kg) 7 ismétlés
• Húzódzkodás súllyal (20 kg) 5 ismétlés
• Zsámolyra ugrás (80 cm) 5 ismétlés

*Nem egymásra épülő napi edzések ezek feltétlenül, csak egy-egy MetCon a teremből!

Megjelent a testvérlapunk legújabb eMagazin száma!

Teljes tartalom

• Back For The Future: A helyes hátedzés
• Hogyan kerüljük el, hogy kimenjen a bokánk

3x

• Concept 2 evezés 1 perc
• Boksz zsákolás 1 perc

3x

• Kettlebell (24 kg) lengetés 1 perc
• Dinamikus felülés 1 perc

3x

• Húzódzkodás ülőtartásban 1 perc
• Négyütemű fekvőtámasz 1 perc

További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:  

www.flickr.com CrossFit Budapest's CrossFit 2008.12.01-10 photoset

További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:  

www.flickr.com CrossFit Budapest's CrossFit 2008.11.26-27 photoset

2009-ben építi fel amerikai foci csapatát Budapesten az EAGLES, és a BUDAPEST BARBELL-t kérték fel az erő- és kondíció-fejlesztés vezénylésére.

A csapat januári toborzó próbajátékára már lehet jelentkezni, akár totál kezdőknek is!

J Cardiovasc Pharmacol. 2008 Nov 19. [Epub ahead of print]

Fish Oil Reduces Heart Rate and Oxygen Consumption During Exercise.
Peoples GE, McLennan PL, Howe PR, Groeller H.

From the *Smart Foods Centre; Human Performance Laboratories; School of Health Sciences; and School of Medicine, University of Wollongong, Wollongong, NSW, Australia.

Dietary omega-3 polyunsaturated fatty acids (PUFAs) are readily incorporated into heart and skeletal muscle membranes where, in the heart, animal studies show they reduce O2 consumption. To test the hypothesis that omega-3 PUFAs alter O2 efficiency in humans, the effects of fish oil (FO) supplementation on O2 consumption during exercise were evaluated. Sixteen well-trained men (cyclists), randomly assigned to receive 8 x 1 g capsules per day of olive oil (control) or FO for 8 weeks in a double-blind, parallel design, completed the study (control: n = 7, age 27.1 +/- 2.7 years; FO: n = 9, age 23.2 +/- 1.2 years). Subjects used an electronically braked cycle ergometer to complete peak O2 consumption tests (VO2peak) and sustained submaximal exercise tests at 55% of peak workload (from the VO2peak test) before and after supplementation. 

Ez a tanulmány azt jelzi, hogy a halolaj képes lehet úgy hatni az egészséges szívben és vázizomzatban, hogy csökkenti a teljes test és szívizom oxigén igényét edzés alatt anélkül, hogy csökkentené a teljesítményt. (8x1 grammos kapszulákat használtak)

H. Gege, BUDAPEST WOLVES

További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:  

www.flickr.com CrossFit Budapest's CrossFit 2008.11.21-25 photoset

További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:  

www.flickr.com CrossFit Budapest's CrossFit 2008.11.17-20 photoset

Kiegészítő gyakorlatok sokat segíthetnek magabiztosságot növelni és ténylegesen a struktúrákat felkészíteni a nagyobb terhelésre. A kiegészítő mozdulatok gyakori jellemzője és igénye emiatt, hogy nagyobb terheléssel végrehajthatók, mint az alapgyakorlatok. Fej fölé viszont hogyan viszel súlyt, ha nagyobbal akarsz dolgozni, mint akár a lökésed ollózva? Erre remek a magasra állított keresztvasról történő fej fölötti tartás: