CrossFit Budapest: Elit kondíció- & erőfejlesztés

CrossFit film előzetes:

Coming Soon..."Every Second Counts" - video [wmv] [mov]

Megjelent a testvérlapunk legújabb eMagazin száma!

Teljes tartalom

• Naturál felkészülés
• Masters sportolók edzése
• A tudomány világa

További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:  

www.flickr.com CrossFit Budapest's CrossFit 2008.11.14-15 photoset

További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:  

www.flickr.com CrossFit Budapest's CrossFit 2008.11.11-12 photoset

Töretlenül! A SCITEC NUTRITION® a 2008-as év márkája is!

A builder.hu csoport hagyományos éves szavazásán újra a SCITEC NUTRITION® lett drámai dominanciával az év táplálékkiegészítő cége (64% a 2. helyezett 4% szavazatával szemben), és egy kivételével minden termékkategóriában első valamelyik produktumával! Ahogy már tavaly is írtuk, hiába az egyre növekvő számú megvásárolható márka és azok agresszív reklámszövege, a SCITEC évtizedes gyakorlati bizonyítottságát a minőség, hatásosság, érték, élvezhetőség területén nem lehet túlszárnyalni.

Szoktunk írni róla, hogy mi mit használunk.

Joe DeFranco-ék dokumentumfilmje mától megrendelhető az USA-ból.

Előzetesek: 

További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:  

www.flickr.com CrossFit Budapest's CrossFit 2008.12.04-06 photoset

Vitaminok bárkinek: Daily Vita-Min, Greens, Multi-X
Edzés DVD: Metabolikus Felpörgetés

Kerékpárversenyző súlyzózik... valami Lance Armstrong. Ismeri valaki?

Pisti elemelés 165-170 kg from CrossFit Budapest on Vimeo.

További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:  

www.flickr.com CrossFit Budapest's CrossFit 2008.11.05-08 photoset

Miért próbálnád meg a céljaidat elérni úgy, hogy számtalan dologgal nem vagy egészen tisztában? És miért hallgass olyanokra, akikről minimum sejted, hogy maguk sem biztosak a dolgukban? Ha bármilyen témában bizonyosságra van szükséged, gyere el a BUDAPEST BARBELL-ba egy 1 órás mini-szemináriumra, ami csak neked szól, a te egyéni problémáidat oldja meg!

• Érdekel, hogy mennyire jöhet előre a térd a guggolásban?
• Hogy miként teheted biztonságossá remek teljesítmény mellett a legnépszerűbb, de valójában az egyik legveszélyesebb gyakorlatot, a fekvenyomást?
• Hogy milyen egyszerű regeneráló módszerek vannak a nyújtáson kívül?

Ha biztos tudást nyersz, akkor nem veszélyezteted magad és leggyorsabban érheted el a céljaidat! BUDAPEST BARBELL mini-szemináriumok bármilyen témában

Ildi első húzódzkodása! Amint megtörtént az áttörés, mindjárt több ismétléses szettek is lehetővé váltak. Nálunk a nők is húzódzkodnak, mert képesek rá, ami egyrészt hozzáállás kérdése, valamint a megfelelő progresszióé. Gratulálunk!

További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:  

www.flickr.com CrossFit Budapest's CrossFit 2008.11.28-29 photoset

Megjelent a testvérlapunk legújabb eMagazin száma!

Teljes tartalom

• Szénhidrát: mennyire van szükséged?
• Felvezetés: okos progresszió a gyengeségek felhozásakor
• Kalóriák és személyiség: mi járul hozzá a sikeres fogyáshoz?

J Altern Complement Med. 2008 Nov 25. [Epub ahead of print]
Vitamin C: Is Supplementation Necessary for Optimal Health?

Deruelle F, Baron B.

Laboratoire d'Etudes de la Motricité Humaine, Université de Lille 2, Faculté des Sciences du Sport et de l'Education Physique, Ronchin, France.

Abstract Background: Consumption of vitamin C is essential for life in humans because the body does not synthesize it. Numerous studies have demonstrated that supplementation with vitamin C enhances the immune system, avoids DNA damage, and significantly decreases the risk of a wide range of pathologies, such as cancers, and degenerative and chronic diseases. Moreover, it has been demonstrated that modern crop production, transport, and food storage severely impair the quality of food and provoke a loss in micronutrients, such as vitamin C. Objectives: In this paper, we report that the Recommended Daily Allowance (RDA) in vitamin C is lower than the bodily needs. In fact, it does not seem to ensure true health protection and it appears difficult to reach an effective dose of vitamin C only through food consumption. Furthermore, the literature shows that vitamin C intake higher than the RDA is safe. Therefore, in order to achieve optimal health and avoid a number of diseases, we suggest that, in the present situation, vitamin C supplementation is required.

Conclusions: According to the current literature, we would like to emphasize that to ensure an optimal allowance of vitamin C, we advise 1 g daily intake of vitamin C supplementation, accompanied by a diet rich in fruits and vegetables. 

Magyarul kevés a jelenlegi hivatalos C-vitamin előirányzat, a magasabb dózis biztonságos és a tanulmány szerzői 1000 mg kiegészítést ajánlanak zöldségben, gyümölcsben gazdag táplálkozás mellé.

További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:  

www.flickr.com CrossFit Budapest's CrossFit 2008.11.01-04 photoset

Még az RKC kurzusról, a 48 kilós "Beast" kettlebell felvéve... de nem kinyomva. :) 

További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:  

www.flickr.com CrossFit Budapest's CrossFit 2008.10.28-31. photoset

Most csatlakozott a BUDAPEST BARBELL-hoz Ádám, aki az UTE jégkorong csapatának csatára (#71). A cél a korrekt fizikai alap létrehozása és a funkcionális teljesítmény fejlesztés, amibe beletartozik az izomtömeg növelése is. Csak egy tipikus hibát említenék most: Ádám alsótestének izomzata komolyan megrövidült a nyilvánvalóan túlzottan egydimenziós fizikai stimulusok hatására, ami eddig a sportja során érte. Az eredmények eléréséhez a táplálkozást is komolyan helyre kell tenni.

www.flickr.com CrossFit Budapest's UTE jégkorong photoset

Maximális számú kör 25 perc alatt:

• Kip 10
• Reaktív fekvőtámasz (tapssal) 7
• Térdemelés könyökhöz függésben 10
• Guggolás 30
• Ugrálókötél 100

6-7 kört érj el.

Szakmai körökben már rebesgették egy ideje (pl. Cressey-ék), hogy a D-vitamin lehet az új "halolaj" mint kiegészítő. Most már sok kutató konszenzusa szerint az 50 éves életkorig ajánlott napi 200 NE helyett 2000 NE D3-vitamin az optimális bevitel. A zsíros halak jó D-vitamin források.

'Call to action' issued for raising vitamin D levels

UPDATE: 

IOM to review vitamin D and calcium DRIs By Lorraine Heller, 03-Dec-2008

The US and Canadian governments are sponsoring a review of vitamin D and calcium that may lead to the establishment of higher recommended daily intakes.

"Shaf" egy elég jól ismert figura az internet világában edzés témában (pl. Dan John cimborája). A korábban rögbit játszó manus "barbell" súlyzózik, kettlebellezik, erősemberkedik és általában a kiegyensúlyozott, széleskörű látásmódjáról, véleményéről ismert (meg a kemény beszólásairól). Nemrég ezt nyilatkozta:

Ha mindent újra csinálhatnál tudva, amit ma tudsz, hogyan változtatnád meg az edzésedet azért, hogy még erősebb, nagyobb, zsírmentesebb, stb. legyél?

Shaf: Nagyon jó lett volna, ha fiatalon van lehetőségem edzeni egy jó olimpiai súlyemelő edző keze alatt. Úgy vélem, hogy az olimpiai súlyemelő gyakorlatok igen sokat adhatnak egy sportoló és súlyzózó egyén fejlődéséhez. Emellett több időt kellett volna szentelnem az alapvető, nehéz súlyzózásnak. Jó lett volna, ha többet értek a hatásos kondicionáláshoz, amikor a rögbi pályafutásomat kezdtem, és mélyebben értettem volna a sérülés megelőző és rehabilitációs módszereket. Ideálisan nem hagytam volna a mobilitásomat és flexibilitásomat annyira háttérbe szorulni a súlyzózás mögött.

Workin' on a chain gang...  JM press lánccal (kiegészítő gyakorlat):

További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:  

www.flickr.com CrossFit Budapest's CrossFit 2008.11.19 photoset

További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:  

www.flickr.com CrossFit Budapest's CrossFit 2008.11.13 photoset