CrossFit Budapest: Elit kondíció- & erőfejlesztés

Mai edzésből*: 

4 kör időre

• KB lengetés (24 kg) 22 ismétlés
• Húzódzkodás 12 ismétlés
• Guggolás 25 ismétlés
• Térd a könyökhöz 12 ismétlés
• Oldalsó híd tartás 30" oldalanként

*Nem egymásra épülő napi edzések ezek feltétlenül, csak egy-egy MetCon a teremből!

Mai edzésből*: 

5 kör időre

• Húzódzkodás felső fogással (nehéz súllyal!) 3 ismétlés
• Kézisúlyzós fekvenyomás (párhuzamos fogás) 15 ismétlés
• Pistol (súllyal!) 8 ismétlés lábanként

*Nem egymásra épülő napi edzések ezek feltétlenül, csak egy-egy MetCon a teremből!

Megjelent a testvérlapunk legújabb eMagazin száma!

Teljes tartalom

• Alap étkezés 2009 - 2. rész
• A tejsavó protein anabolikusabb, mint az esszenciális aminosavak
• A tudomány világa

Mai edzésből*: 

3 kör időre

• Evezés C2 500 m
• Fallabda (9 kg) 15 ismétlés
• Kettlebell lengetés (32 kg) 15 ismétlés

*Nem egymásra épülő napi edzések ezek feltétlenül, csak egy-egy MetCon a teremből!

Mai edzésből*: 

5 kör időre

• Evezés C2 250 m
• Burpee zsámolyra ugrással 15 ismétlés

*Nem egymásra épülő napi edzések ezek feltétlenül, csak egy-egy MetCon a teremből!

További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:  

www.flickr.com CrossFit Budapest's CrossFit 2009.02.26-03.02 photoset

Mai edzésből*: 

4 kör időre

• Invertált evezés gyűrűn (lábak zsámolyon, a test párhuzamos a talajjal!) 12 ismétlés
• Plyo fekvőtámasz (tapsolós) 12 ismétlés
• Egylábas guggolás (pistol testsúllyal) 12 ismétlés (lábanként)

*Nem egymásra épülő napi edzések ezek feltétlenül, csak egy-egy MetCon a teremből!

Mai edzésből*: 

5 kör időre 

• Thruster 42.5 kg 12 ismétlés
• Húzódzkodás 12 ismétlés
  
  vagy
   

6 kör időre

• Elemelés (saját testsúllyal) 10 ismétlés
• Fekvőtámasz 12 ismétlés
• Térd a könyökhöz 10 ismétlés

*Nem egymásra épülő napi edzések ezek feltétlenül, csak egy-egy MetCon a teremből!

Mai edzésből*: 

5 kör időre 

• Húzódzkodás 10 ismétlés
• Fekvőtámasz 20 ismétlés
• Térdemelés könyökhöz függésben 10 ismétlés
• Váltott kitörés ugrással 20 ismétlés (összesen)

*Nem egymásra épülő napi edzések ezek feltétlenül, csak egy-egy MetCon a teremből!

Mai edzésből*: 

"DIANE"

21-15-9 ismétlés időre 

• Felhúzás (102 kg)
• Nyomás kézállásban

*Nem egymásra épülő napi edzések ezek feltétlenül, csak egy-egy MetCon a teremből!

További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:  

www.flickr.com CrossFit Budapest's CrossFit 2009.02.16-25 photoset

Mai edzésből*: 

10 kör időre

• 10 Húzódzkodás
• 15 Fekvőtámasz
• 20 Guggolás

*Nem egymásra épülő napi edzések ezek feltétlenül, csak egy-egy MetCon a teremből!

Megjelent a testvérlapunk legújabb eMagazin száma!

Teljes tartalom

• FMS: Fundamentális Mozgás Szűrés
• Legyőzhetetlen edzés fókusz
• Alap étkezés 2009 - 1. rész

Mai edzésből*: 

3 kör időre

• Tarkón guggolás (testsúlynyi súllyal) 21, 15, 10
• Kipping 20 ismétlés
• Fekvőtámasz 25 ismétlés
   

*Nem egymásra épülő napi edzések ezek feltétlenül, csak egy-egy MetCon a teremből!

További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:  

www.flickr.com CrossFit Budapest's CrossFit 2009.02.04-12 photoset

Cush hazament New Jersey-be DeFranco-hoz, hogy ott tréningezzen a nagy NFL profi válogató eseményre.

Megjelent a testvérlapunk legújabb eMagazin száma!

Teljes tartalom

• Mit tanultam 20 08-ban
• FST-7 - Kérdezz-felelek 1.
• A tudomány világa

Mai edzésből*: 

Csinálj annyi kört, ahányat bírsz 25 perc alatt ezekből a gyakorlatokból:

• Evezés C2 250 m
• Bicska fitlabdán 12 ismétlés
• Zsámolyra ugrás (60 cm) 10 ismétlés
• Burpee 5 ismétlés

*Nem egymásra épülő napi edzések ezek feltétlenül, csak egy-egy MetCon a teremből!

További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:  

www.flickr.com CrossFit Budapest's CrossFit 2009.01.29-02.03 photoset

Mai edzésből*: 

4 kör időre:

• Húzódzkodás 25 ismétlés
• Fekvőtámasz 30 ismétlés
• Felülés 35 ismétlés
• Guggolás 45 ismétlés
  

*Nem egymásra épülő napi edzések ezek feltétlenül, csak egy-egy MetCon a teremből!

Nyert a Wolves, Horváth Gergőnket is dicsérte a beszámoló. Gratulálunk!

Beszámoló

Egy jópofa kombinált gyakorlat, amit szerettek a srácok, amikor nemrégiben bevetettem náluk. Tárcsával kell csinálni (még a fogást is erősíti). Először evezel és ott megtartod:

Aztán kiállsz függőlegesig farizom ráfeszítéssel, majd vissza és leengeded a tárcsákat:

Jó mozdulat gyengébbeknek, vagy metcon-ba.

60 kg lánc - elsőre kicsit hardcore-ra sikeredett!

További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:  

www.flickr.com CrossFit Budapest's CrossFit 2009.01.26-28 photoset

CrossFit Santa Cruz-tól:

A sportolóink gyakran kérdezik meg, hogy mi egy jó idő vagy súly? A válasz persze egyéni. Nem mindenki fog 2 perc alatti FRAN-re menni. Mindazonáltal kezd kialakulni egy bizonyos eredmény paletta, ami érdekes lehet. A top 5 ez:

• FRAN 5 perc alatti idővel
• Elemelés 1.5 x testsúly
• Guggolás fej fölött testsúlynyi súllyal
• Tarkón guggolás testsúlynyi súllyal 21 ismétlés
• CINDY 20 kör

Mai edzésből*: 

5 kör időre:

• Felvétel ölből beülve (50 kg) 15 ismétlés
  (opcionális nehezítés: a súlyt lehetőleg csak a szettek végén tegyük le a földre, az újrafogást a combunkon pihentett súllyal végezzünk és ha meg kell állnunk, akkor szintén a combunkon pihentessük a súlyt.)
• Fekvőtámasz  21 ismétlés

*Nem egymásra épülő napi edzések ezek feltétlenül, csak egy-egy MetCon a teremből!