CrossFit Budapest: Elit kondíció- & erőfejlesztés

További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:  

www.flickr.com CrossFit Budapest's CrossFit 2009.04.11 photoset

Pár hete velünk edz Pala Tünde Jet Ski Világ- és Európa-bajnok. A célok között van egy hipermobilis váll helyrehozatala, ACL-lel műtött térd erősítése, és általános fizikai képesség javítás, testkompozíció átalakítás.

További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:  

www.flickr.com CrossFit Budapest's CrossFit 2009.04.08-10 photoset

További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:  

www.flickr.com CrossFit Budapest's CrossFit 2009.03.30-04.03 photoset

Megjelent a testvérlapunk legújabb eMagazin száma!

Teljes tartalom

• Optimális izomnövekedés: mi a legjobb ismétlésszám szettenként?
• Kollagén: csak egy inkomplett protein vagy hatásos étrendkiegészítő?
• A tudomány világa
• Videó tipp-klip — Kigurulás fitlabdán

UPDATE - április 5: Még újabb igazolások érkeztek, hosszas is lenne felsorolni. Minden igazolás itt!

--------------------------------------------------------------------------------------

A 100% Whey Protein, 100% Whey Protein Professional, ALC, Anabolic Whey, Attack!, Carni-X, GLM, ReForm, Joint-X, MyoMax, Nitro-X, NO-BURST, Protein Delite, Trans-X, Volumass 35 volt ebben a körben.

Szoktunk írni róla, hogy mi mit használunk.

Gratulálunk Farkas Gézának, Ádám Péternek és az egész BUDAPEST COWBOYS csapatnak, hogy a Ljubljana Silverhawks ellen a CEFL ligában győzelemmel kezdtek (22-47)!

Beszámoló 

Mai edzésből*:

• Tabata evezés C2
• majd 20 perc evezés 160-170-es pulzusszám tartományban

*Nem egymásra épülő napi edzések ezek feltétlenül, csak egy-egy MetCon a teremből!

Mai edzésből*:

4 kör időre

• Evezés C2 400 méter
• Thruster (42.5 kg) 12 ismétlés

vagy

7 kör időre

• Thruster (30 kg) 7 ismétlés
• Húzódzkodás 7 ismétlés
• Burpee 7 ismétlés

*Nem egymásra épülő napi edzések ezek feltétlenül, csak egy-egy MetCon a teremből!

További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:  

www.flickr.com CrossFit Budapest's CrossFit 2009.03.18-27 photoset

További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:  

www.flickr.com CrossFit Budapest's CrossFit 2009.03.12-17. photoset

Mai edzésből*:

3 kör időre

• Evezés C2 500 m
• Fekvenyomás (saját testsúllyal) 21

utána Tabata guggolás.

*Nem egymásra épülő napi edzések ezek feltétlenül, csak egy-egy MetCon a teremből!

Mai edzésből*:

5 kör időre

• Húzódzkodás (nehéz súllyal!) 5 ismétlés
• Fellépés (súllyal) 10 ismétlés oldalanként
• Fekvenyomás kézisúllyal 10 ismétlés
• Bicska fitlabdán 10 ismétlés

*Nem egymásra épülő napi edzések ezek feltétlenül, csak egy-egy MetCon a teremből!

Mai edzésből*:

• KB lengetés (24 kg) 10 ismétlés
• Burpee 1 ismétléstől kezdődően mindig a kör számának megfelelő ismétlésszám

Tehát a lengetések száma körönként mindig 10, a burpee-k száma pedig körönként egyel nő. Jussunk el 10 burpee-ig, ez a feladatsor vége.

*Nem egymásra épülő napi edzések ezek feltétlenül, csak egy-egy MetCon a teremből!

Mai edzésből*:

4 kör időre

• KB lengetés (24 kg) 21 ismétlés
• Fekvőtámasz 25 ismétlés
• Pistol 10 ismétlés oldalanként
• Haskerék 10 ismétlés

*Nem egymásra épülő napi edzések ezek feltétlenül, csak egy-egy MetCon a teremből!

Megjelent a testvérlapunk legújabb eMagazin száma!

Teljes tartalom

• Mi az új a zsírégetésben: egy naturál testépítő nézetei
• Major Zsolt — Ez is valami?
• Videó tipp-klip 9. — Két törzs erősítő gyakorlat

Mai edzésből*:

4 kör időre

• Invertált evezés 12 ismétlés
• Nyomás fekve kézisúlyzókkal (24 kg) 15 ismétlés
• Bulgár guggolás súllyal (20 kg) 12 ismétlés oldalanként
• Oldalsó híd tartás 40" oldalanként
• Superman tartás 50"

A statikus tartások körönként cserélődnek!

vagy

• 20 perc regenerációs kardió C2 evezőgépen

A pulzusszámot az edzettségi szintünktől függően állítsuk be és ezt tartsuk fent!

*Nem egymásra épülő napi edzések ezek feltétlenül, csak egy-egy MetCon a teremből!

Folytatódik gasztronómiai sorozatunk! :) Egyelőre az általam fogyasztott ételekből csemegézünk. Én az élet minden területén elég redukcionista vagyok, tehát a lényegre egyszerűsítem a dolgokat. Amikor nincs kedvem kaját készíteni, akkor kicsit megmelegítem a mirelit brokkolit, "rányitok" egy Bakony sovány túrót és "intervallum élményként" pár szem fokhagymát hozzá dobok:

Fontos olyan kajákat készíteni, amelyek mellé megy a zöldség, mert ezek magas bevitele kritikus. Nem mondom, hogy élmény ez a kaja, de nincs is semmi baj vele és ahogy a cím is mondja, az elkészítés egyszerűségért cserébe felhasználhatod a maradék akarati energiát az elfogyasztására. Talán nem kell kiemelnem, hogy ez is szénhidrát szegény műalkotás és így leginkább az edzés utáni időszakra/estére javallott.

További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:  

www.flickr.com CrossFit Budapest's Étel photoset

Mai edzésből*:

"Cindy"

vagy

• 100 dupla tekerés ugrálókötéllel
• 100 fekvőtámasz
• 60 húzódzkodás
• Leg matrix 

*Nem egymásra épülő napi edzések ezek feltétlenül, csak egy-egy MetCon a teremből!

Nagyon komoly! :) Még volt nyomás!

Sok ember nem tudja, hogy milyen jó étel alapanyagok vannak, és milyen hasznos, de egyszerű kajákat lehet készíteni. Íme egy-két dolog:

• 3 Kase-Mix 3x100 g sovány sajtok
• Fittimo sovány sajt (fokhagymás, köményes, natúr)
   
• Sajtos zöldség (általában esti étkezésem): Mediterrán mirelit zöldség keverék (párolva/oliva olajon pirítva) + sovány sajt ráreszelve

További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:  

www.flickr.com CrossFit Budapest's Étel photoset

A mai edzésből:

• Amerikai foci dobálás helyben és futással
• Ropeworkout: mindenféle hullám 20 másodperces intervallumokban
• 2x400 m sprint tempo

Ezzel üdvözöltük Kingát a csapatban.

További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:  

www.flickr.com CrossFit Budapest's CrossFit 2009.03.14 photoset

Mai edzésből*: 

5 kör időre

• Elemelés (125 kg) 5 ismétlés
• Burpee 10 ismétlés
  
  vagy
   
• KB lengetés (32 kg) 15 ismétlés
• Burpee húzódzkodással és térd a könyökhöz kombinációval 10 ismétlés

*Nem egymásra épülő napi edzések ezek feltétlenül, csak egy-egy MetCon a teremből!

További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:  

www.flickr.com CrossFit Budapest's CrossFit 2009.03.04-10. photoset