Szexi képek!

Robi csinált egy olyat, hogy:

• Guggolás (testsúly kg) 5X5
• Fekvenyomás (testsúly kg) 5X5

5 kör:

• Man maker (10 kg) 10
• Zsámolyra ugrás (60 cm) 20
• Húzódzkodás 25

Az arca mindent elárult, "élvezte"!

Annie Hawkins DIANE közben:

Helyszín:

Mekkora kép!

Minden kiderül!



További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:

www.flickr.com CrossFit Budapest's CrossFit 2008.03.14 photoset

Föl szokták tenni a kérdést, hogy a CrossFit-ben egy "kiírt", esetleg nevesített edzéskör elég-e. Nos, ahogy a tegnapi Brigádnaplóból is látszik, azért nem minden esetben és minden szinten. Tegnap a legkönnyebb napom volt a rotációban és egy "ANNIE-t" csináltam, ami nekem szinte csak bemelegítésként szerepelt (technikailag persze az ugrálókötél jó gyakorlás volt).

ANNIE
50-40-30-20-10 ismétlés

• Ugrálókötél dupla tekerés
• Felülés

Sok jó ember kis helyen is elfér!

Először is, a profizmus követelménye, hogy a fejlesztés soha ne álljon le: mint a légitársaságoknak, már saját hivatalos hányózacskónk van! :)


A többiről a memoáromban olvashattok! Nézzétek a képeket:


További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:

www.flickr.com CrossFit Budapest's CrossFit 2008.03.13 photoset

Ha már a tengerészgyalogosokról volt szó. CrossFit Camp Pendleton:

Aki nem volt nézze meg!



További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:

www.flickr.com CrossFit Budapest's CrossFit 2008.03.12 photoset

Kriszti küldte át nemrég:

Drága Mama és Papa!

Jól vagyok, remélem ti is. Mondjátok el Walt bátyámnak, meg Elmer bátyámnak, hogy a Tengerészgyalogság mérföldekkel jobb, mint az öreg Minch-nek dolgozni. Mondjátok meg nekik, hogy csatlakozzanak amilyen gyorsan csak tudnak, mielőtt minden hely elkel!

Kicsit ideges voltam eleinte, mert ágyban kellett maradni egészen reggel 6-ig, de már túl vagyok rajta és tetszik, hogy tovább alhatok, mint szoktam. Mondjátok meg Waltnak és Elmernek, hogy amit reggeli előtt tenni kell, az nem több, mint rendbe rakni az ágyat, meg kifényesiteni pár dolgot. Nem kell moslékot adni a disznóknak, takarmányt behordani, darát keverni, fát hasogatni, tüzet rakni. Gyakorlatilag semmit se kell csinálni. Borotválkozni azt kell, de az se túl rossz, mert van melegvíz.

A reggeli bőviben van cullangoknak mint gyümölcslé, gabonapehely, tojás, szalonna, stb., de elég gyenge a normális kaját tekintve mint pl. krumpli, sonka, sültoldalas, steak, sült padlizsán, sütemény. De mondjátok meg Waltnak és Elmernek, hogy le lehet ülni két városi fiú közé, mivel azok csak kávén élnek. Az ő kajájukkal, meg a sajátunkkal aztán már ki lehet bírni délig, mert akkor újra enni adnak.

Nem csoda, hogy ezek a városi fiúk nem sokat bírnak gyalogolni. Naponta kimegyünk "erőltetett menetre", ami az őrmesterünk szerint hosszú gyaloglás, hogy megkeményítsen bennünket. Ha úgy gondolja, ám legyen, nem az én dolgom hogy mást mondjak, de ezek az "erőltetett menetek" kb. olyan hosszúak mint a postaládánk a farmtól. Aztán persze a városi fiúknak feltöri a bakancs a lábát és mind teherautón megyünk vissza a laktanyába. A vidék szép errefelé, de félelmetesen lapos.

Az őrmester egyébként olyan mint a tanár az iskolában, állandóan kötözködik. A százados olyan mint az iskola igazgató. Az őrnagyok és ezredesek csak mászkálnak erre-arra és ráncolják a homlokukat. Egyáltalán nem zavarnak senkit.

A következőtől biztosan halálra röhögi magát Walt és Elmer bátyám. Elkezdtem kapni a kitüntetéseket a lövészeteken, fogalmam sincs, hogy miért. A célpont közepe majdnem akkora mint egy mókus feje és nem mozog. Ráadásul vissza sem lő, mint nálunk a Higget fiúk. Csak kényelmesen feküdni kell és eltalálni a fekete kört. Még csak nem is nekünk kell megtölteni a töltényeket: kapjuk dobozszám!

Aztán itt van ez a közelharc gyakorlatnak nevezett dolog. Birkózni kell a városi fiúkkal. Nagyon vigyáznom kell velük, mert igen könnyen törnek. Ez egyáltalán nem olyan mint amikor otthon az öreg bikával birkózunk. Úgy néz ki, hogy én vagyok a legjobb, kivéve Tug Jordant, aki Silver Lake-ből van itt. Őt csak egyszer vertem meg. Ugyanakkor vonult be mint én, de én csak 64 kiló és 152 cm magas vagyok, ő meg 136 kiló és 190 cm. Bárhogy is, mondjátok el Waltnak és Elmernek, hogy siessenek és jöjjenek, mielőtt más fickók megneszelik ezt a jó helyet!

Szerető lányotok,

Gail


Gondolom nem kell magyaráznom hosszasan, hogy a viccen kívül tanulságai is vannak ennek a kis történetnek. Például, hogy a környezeted és az annak hatására kialakuló mentalitás új szintre emeli azt, hogy mi a minimum, a könnyű és a nehéz, és hogy ez milyen előnyt jelent számos helyzetben.

A fiúk a bányában dolgoztak... és a lányok is.



További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:

www.flickr.com CrossFit Budapest's CrossFit 2008.03.11 photoset

Charles Staley gondolataiból

Egyszer írtál egy cikket „10 fontos tanulság” címmel. Ez nagyon felnyitotta a szememet és mindig kötelező olvasmány, amikor egy kis seggberúgás kell. Az egyik kinyilatkoztatásod az volt, hogy „a többség mindig téved, ezért csináld az ellenkezőjét!” Tudnál mondani egy-két példát és bővebben kifejteni?

Nos, ez a saját „operációs rendszerem” jó pár éve már és akármikor alkalmazom, soha nem okoz csalódást. Az elképzelés az, hogy ha megnézed az emberek többségét karrier, egészség, kapcsolatok, vagy bármilyen más aspektusból, akkor azt látod, hogy eléggé sikertelenek. Gondolj azokra, akiket a teremben látsz: hányan értek el érdemi fejlődést? Csak egy pár, nem igaz? A legegyszerűbb útmutató a sikerhez tehát az lehet, hogy visszafelé lebontjuk azt, amit ez a nagyszámú embertömeg csinál. Például az edzőteremmel kapcsolatban azt látjuk, hogy a legtöbb ember nem is jár oda, úgyhogy ez az első kulcs. Akik lejárnak tréningezni, azok elsősorban a kardióra, aerob edzésre összpontosítanak. Ez a második kulcs. Azon kisebbségen belül, akik azért már rájöttek, hogy a nagy terhelésű edzés fontos, a többség még mindig inkább gépekkel dolgozik. Ez is egy kulcs a megfejtéshez. Folytassam?

Kérlek!

Oké, ha eljutuk addig a szintig, hogy szabad súlyokkal való edzésről beszélünk, akkor is a többség még olyan paramétereket használ, amelyekben magasabb ismétlések vannak, például 3x10, 4x8, 2x15, stb. Jobban járnának, ha kevesebb ismétléssel több szériát végeznének, mert ez a teljesítményt helyezi előtérbe a fájdalommal szemben. De bármilyen irányba elindulhatunk ezzel. A legtöbb embernek fejlettebbek a mellizmai, a térdfeszítői, a hasizmai és a bicepszei, mint a hátsó mozgásláncának izmai. A legtöbb ember tükröt használ és arra fókuszálnak, amit látnak benne. Jobb lenne ennek az ellenkezőjét csinálni.

A következő példa, hogy a legtöbben a kinézetük javítása miatt edzenek, de én hiszem, hogy a teljesítményük fokozása érdekében kéne tréningezniük. Itt megállok, de ezt a megközelítést bármire lehet alkalmazni. Talán mint sikerformulát kéne reklámoznom! Hallottál róla, hogy mekkora visszhangot kapott a „Titok” cím könyv?

Igen, azt hiszem Oprah talk-showjával kezdődött az őrület…

Nos, ez az igazi titok: elemezd, hogy mit csinál a többség és a saját viselkedésedet 180 fokkal térítsd el ettől és csak figyeld meg, hogy mi történik! Nagyon erőteljes a hatás, higgy nekem!

A fitness revolúció képekben!




Tamás a Budapest Wolves (amerikai foci) junior csapatának tagja:


Örülünk, hogy megkeresett minket, mert ahogy a képen látszik, a mozgásszűrés egyes állomásain elbukik, ami megengedhetetlen egy mozgással foglalkozó embernél (persze most hülyén fogalmaztam, az élet alapja a mozgás, senkinél sincs rendben, ha nincs rendben.)


További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:

www.flickr.com CrossFit Budapest's CrossFit 2008.03.10 photoset

Megjelent a testvérlapunk legújabb eMagazin száma!


Teljes tartalom

Helyszín:

Testedző szakkör



További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:

www.flickr.com CrossFit Budapest's CrossFit 2008.03.07 photoset

Joe DeFranco-t nemrég valaki megkérdezte az edzőterem atmoszférájának kérdéséről:

Ne aggódj, a kérdésed NEM ökörség! Hidd el, nagyon gyakran felmerülő dolog ez, és olyasvalami, amit nemrég Dave Tate-tel tárgyaltam meg egy új cikkhez. Több faktor is van, amelyek részt vesznek egy terem atmoszférájának megteremtésében, de szerintem a három legfontosabb ezek közül:

• A sportolóidnak HINNIÜK kell benned és a módszeredben! Ha kétségeik vannak, akkor nem fognak 100%-ot beleadni.
  
  
• Mindenkinek CÉLOK kellenek! Az atléták és a „normál” emberek is mindig keményebben edzenek, ha van miért. Nem érdekel, hogy ez a cél az NFL-be kerülés, vagy hogy a legjobb hasad neked legyen a beach-en –- a kulcs az, hogy legyen specifikus célod!
  
  
• Lehet, hogy ez paraszti ésszel is nyilvánvaló, de a termed FIZIKAI KINÉZETÉNEK a legkiemelkedőbb jelentősége van! Amikor a sportolóim az én termembe belépnek, akkor csak egy dolog van a fejükben: az edzés. Ez azért is van, mert nálunk nem lehet mást csinálni mint edzeni. Nincs juice bár, TV, öltöző, és még az irodám is csak akkora mint egy beépített szekrény. Van viszont több vagon rúd, kézisúlyzó, gumiszalagok, láncok, deszkák, medicin labdák, hangos zene, stb. Ez az a környezet, ami a megfelelő mentális állapotot hozza létre a munkához!
  

Itt egy videó arról az atmoszféráról, amit egy olyan csapat sportoló alakít ki, akik azért jönnek össze, hogy egy specifikus célért edzenek egy átalakított raktárépületben:

Kriszti Barbell a CrossFit Totálját ma több, mint 20 kilóval megjavította!

• Karból nyomás 35 kg
• Guggolás tarkón 66 kg
• Elemelés 85 kg

Nagyon büszke vagyok! :)


A másik új kedvencem Timi!



Vannak itt dolgok nektek!


További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:

www.flickr.com CrossFit Budapest's CrossFit 2008.03.06 photoset

Robi rekord DIANE-t nyomott és mindenki kellemesen elfáradni látszott!

You love Flickr!




További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:

www.flickr.com CrossFit Budapest's CrossFit 2008.03.05 photoset

Flickr loves you!




További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:

www.flickr.com CrossFit Budapest's CrossFit 2008.03.03-04 photoset

A CrossFit Média vicces videó sorozatot indított, amelyben felkeresnek CF termeket és egy tagot összeeresztenek Sevan-nal. A CrossFit One World-ben Jolie -- aki a 2007-es CrossFit Games női győztese -- állt ki a következő gyakorlatsorban:

5 kör időre

• Húzódzkodás 7
• Thruster (34 kg) 7
• Burpee 7

A thrusternél a női súly került alkalmazásra, tehát Sevan-nak ez könnyítés!

Helyszín:

Képtelenség lenne a képtelenség!




További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:

www.flickr.com CrossFit Budapest's CrossFit 2008.02.29 photoset

A klipp alatt leírom a lényeget magyarul ("láthatalan" szöveg, jelöld ki a kurzorral), ha valaki nem értené, de azért előbb nézd meg.




A domináns játékos feltételezi, hogy kikapnak a következő meccsen. Erre az edző újra odaállítja a gyakorlathoz azzal, hogy el tud-e menni 50 yard-ig a társával a hátán. A srác mondja, hogy csak "üresen". Az edző kéri, hogy próbálja meg és mindent adjon bele. Mindezt szembekötve. A végén a srác úgy érzi, hogy elbukott, miközben a 100 yardnál lévő célzónába ért. Az edző mondja, hogy látod, egy 140 font súlyú embert is végig tudtál vinni a teljes pályán, ha nem állítottál korlátokat magadnak előre. Mire az utazó srác: "De mester, 160 font súlyom!"