Klikk a képre!
A
CrossFit a CrossFit, Inc.
bejegyzett védjegye!
www.CrossFit.com
KONTAKT: e-mail nekünk
Megjelent a testvérlapunk legújabb eMagazin száma!
(Kérlek kattints a bejegyzés címére és így abba belépve alkamazd csak a gombot a megosztáshoz, hogy megfelelő infó kerüljön az IWIW-re!)
Hegedűs László Bike Triál versenyzővel, aki hatszoros Magyar Bajnok és a legjobb magyar eredmény az övé: Európa Bajnokság Elite kategória 12. hely.
Yes, let's be friends!
Teljesítmény, erő és stabilitás edzés. A gyakorlatok között vannak jó ötletek. A kivitelezés nem mindenhol megfelelő- a fej fölötti tartással való guggolásnál közel sincs meg a mélység.
(Kérlek kattints a bejegyzés címére és így abba belépve alkamazd csak a gombot a megosztáshoz, hogy megfelelő infó kerüljön az IWIW-re!)
Újabb tanulmány a University of California, Davis-től a Journal of Nutrition szaklapban. A kutatás szerint az optimálisnak tartott 75 nanomol/liter D-vitamin szinthez télen az európai felmenőkkel rendelkezőknek (világos bőrűeknek) 1300 NE kell sok nap mellett; míg az afrikai, sötét bőrű emberek igénye 2100-3100 NE egész éven át.
Journal of Nutrition
Published online ahead of print, doi: 10.3945/jn.109.115253
"Vitamin D Intake Needed to Maintain Target Serum 25-Hydroxyvitamin D Concentrations in Participants with Low Sun Exposure and Dark Skin Pigmentation Is Substantially Higher Than Current Recommendations"
Authors: L.M. Hall, M.G. Kimlin, P.A. Aronov, B.D. Hammock, J.R. Slusser, L.R. Woodhouse, C.B. Stephensen
Nagyon kíváncsi lennék, ha valaki egyébként is megy, vagy hajlandó csak ezért laborba elmenni, az nézesse már meg a 25-hydroxyvitamin D (25(OH)D) szintjét és írja meg nekünk azzal együtt, hogy szed-e és mennyi D-vitamint! Köszönjük előre is!
A kőtáblák összetörnek — Újdonságok a D-vitaminról
Mégsem lesz világvége, itt a megmentés? A "Pepsi Throwback" sorozatban IGAZI cukorral juthatsz hozzá a nedűhöz és nem magas fruktóztartalmú kukorica sziruppal!!
Sajnos csak limitált széria.
Edzés összeállítás teljesítmény, egyensúly, erő és állóképesség fejlesztéséhez: reaktív fekvőtámasz és húzódzkodás (tapssal), kettlebell windmill és guggolás fejfölötti tartással, clean & jerk, ropeworkout, Turkish Get Up szakításból, zsákolás.
(Kérlek kattints a bejegyzés címére és így abba belépve alkamazd csak a gombot a megosztáshoz, hogy megfelelő infó kerüljön az IWIW-re!)
Tisztelt Norbert, Tamás! Gratulálok a 2009-es év eredményeihez! Az oldal is remek, nagyon sokat segít nekem nap, mint nap. Ám van egy kérdésem, melyre nem találom a választ sem itt, se a crossfit.hu-n. Talán inkább Radnai Tamáshoz áll közelebb a téma. Én már egy ideje "Crossfit ízzel" tréningezek otthon a pincében kialaktott kis edző helyiségben. (Remélem egyszer eljutok majd a BB-be is.:)) Amíg hagyományos testépítő edzést végeztem, nem volt olyan nagy kérdés a táplálkozás felépítése, mert én is követtem a klasszikus elvet, miszerint tömegelünk, majd szálkásítunk. Viszont amióta Nektek, és az oldalaknak hála bele szerettem a funkcionális fitneszbe nem igazán tudom, hogy az étkezési elveimet hogyan alakítsam át. Most az újévben bele kezdtem egy diétába, hogy az ünnepi zsírt egy kicsit lepucoljam magaról. Ezt kb. 6 hétig tervezem folytatni. Viszont tanácstalan vagyok, hogy mi jöjjön utánna. Gondolom a crossfit edzés mellett nincs értelme a hagyományos tömegnövelésnek, már csak az edzés jellegéből fakadóan sem. Viszont egy életen át diétázni sem lehet. (Legfeljebb szintentartani nagyjából.) Tehát összefoglalva engem a crossfithez illeszkedő étkezési "stratégia" érdekelne. Erről akár egy cikket is el tudnék képzelni, de azt is nagyon megköszönöm, ha itt a rovatban választ kapok a kérdésemre! Sz. Zsolt
Köszönjük Zsolt! Részben tulajdonképpen a mértékletesség kérdése ez. A CrossFit végeredményében is egy mértékletesebb izomtömeget céloz meg/eredményez; és ha szükség van tömegnövelésre, akkor az is, annak a tempója is mértékletesebb, mivel teljesítmény alapú az edzés (beleértve a relatív erőt is), így testzsír fölöslegnek nincs sok helye. Izmot fölszedni lehet, hogy racionális cél egy ideig, mivel csak azért, mert valaki elkezdi a funkcionális edzést, az nem jelenti azt, hogy az izomzata már kielégítő (mondjuk a magasságához viszonyíthatjuk ezt, illetve az erejéhez). Összefoglalva: itt is lehet izomnövelés, erőnövelés, diéta ciklusokat tartani, csak sokkal kisebb "margóval", kevesebb haszontalan tömeg felszedésével. Mindezek mellett és után a teljesítmény fokozása a cél; valamint én még hozzátenném, hogy az étkezés minőségében, egészségességében is lehet egy progressziót bevezetni. Az átmeneti böjtölés, paleolit étkezés olyasmik, amire itt gondolok. Sok sikert!
Megjelent a testvérlapunk legújabb eMagazin száma!
(Kérlek kattints a bejegyzés címére és így abba belépve alkamazd csak a gombot a megosztáshoz, hogy megfelelő infó kerüljön az IWIW-re!)
Dominic Lacasse kanadai tornász, az emberi zászló (horizontális tartás rúdon) rekordere.
(Kérlek kattints a bejegyzés címére és így abba belépve alkamazd csak a gombot a megosztáshoz, hogy megfelelő infó kerüljön az IWIW-re!)
Pápa város bajnoki elismerésében részesült Oláh Ildikó (mivel jelenleg a pápai Pannon Power egyesület színeiben versenyez). Urbi et Orbi vagy mivan...
Erőfejlesztés és kondicionálás küzdősportokhoz, kontakt sportokhoz. "Az őrültség nem más, mint ugyanazt tenni újra és újra, és várni, hogy az eredmény más legyen."
(Kérlek kattints a bejegyzés címére és így abba belépve alkamazd csak a gombot a megosztáshoz, hogy megfelelő infó kerüljön az IWIW-re!)
Van, aki már elérte a célját:
Tisztelt Radnai Tamás!
Még szeptemberben kersetem meg önt levelemmel az edzésminta kapcsán és ígéretemhez híven megírom miként vált be az ön által javasolt edzés...Rengeteget fejlődtem tömegben is és erőben rendkívül sokat..4 hónap alatt a tömegem +6 kg..de ez tiszta zsírmentes izmtömeg azért csak ennyi..testzsír százalékom havonta mértem és lecsökkent az is 22 röl 11 re:)..te erőben volt a legjobb...fekvenyomásom 1 maximuma 82,5 röl 107.5 re nőtt míg gugolálsom 100 kg röl 165-re.Nagyon köszönök mindent de nem folytatom tövább maximum szintetntartás végett továbbfejődni nem szeretnék...de ezt nektek köszönhetem nektek és az oldalnak...köszönök mindnet..További minden jótTisztelettel: Németh Zoltán
Videó a Calisthenicskingz-től. A calisthenics saját testsúllyal, eszköz nélkül végzett gyakorlatok rendszere, a szertornából ered.
(Kérlek kattints a bejegyzés címére és így abba belépve alkamazd csak a gombot a megosztáshoz, hogy megfelelő infó kerüljön az IWIW-re!)
Kicsit fehér, kicsit idősebb, de a "miénk" és hozza a Bartendaz feelinget! :) A 44 éves Crystal:
Négyütemű fekvőtámasz variációk- a hagyományos burpee nehezített verziói saját testsúllyal és eszközökkel: gumiszalaggal, haskerékkkel.
(Kérlek kattints a bejegyzés címére és így abba belépve alkamazd csak a gombot a megosztáshoz, hogy megfelelő infó kerüljön az IWIW-re!)
További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:
www.flickr.com
|
(Kérlek kattints a bejegyzés címére és így abba belépve alkamazd csak a gombot a megosztáshoz, hogy megfelelő infó kerüljön az IWIW-re!)
Matt Wichlinski különböző kétkezes súlyzós komplexeket végez: felülés, szakítás, guggolás fej fölötti tartással, thruster tarkón, ugró guggolás, súlyfelvétel, szakítás, szumó-elemelés, zercher-guggolás szerepel a kombinációiban.
(Kérlek kattints a bejegyzés címére és így abba belépve alkamazd csak a gombot a megosztáshoz, hogy megfelelő infó kerüljön az IWIW-re!)
Oláh Ildink 2009 év ranglistáján 60 kilóban első, 56 kilóban 2. és 3. helyen végzett!
Név szül.év egyesület testsúly gugg. fny. felh. Összetett W.Pts. időpont verseny megjegyzés
-60 kg
1. Oláh Ildikó 1962 Pannonia Power 57,55 110,0 72,5 132,5 315,0 362,78 2009.11.28‐29. ob '09 x
-56 kg
1. Elek Zsuzsa 1981 ATTILA Fitness 55,95 105,0 90,0110,0 305,0 359,12 2009.11.28‐29. ob '09 x
2. Oláh Ildikó 1962 Pannonia Power 56,00 107,5 65,0 130,0 302,5 355,92 2009.11.14 ifi‐j‐m '09 x
3. Oláh Ildikó 1962 Pannonia Power 56,00 97,5 55,0 115,0 267,5 314,74 2009.04.25 csb '09 raw
Megjelent a testvérlapunk legújabb eMagazin száma!
(Kérlek kattints a bejegyzés címére és így abba belépve alkamazd csak a gombot a megosztáshoz, hogy megfelelő infó kerüljön az IWIW-re!)
