CrossFit Budapest: Elit kondíció- & erőfejlesztés

Nicole és Eva T:))

"Cindy" Teljesíts 20 perc alatt annyi kört, amennyit csak tudsz: Húzódzkodás 5 Fekvőtámasz 10 Guggolás súly nélkül 15 vagy "Mary" Teljesíts 20 perc alatt annyi kört, amennyit csak tudsz: Karból nyomás kézállásban 5 Egylábas guggolás…

Jeges ébresztő! Mindenki tudja, hogy a napközbeni szundítás remek, csak az a probléma, hogy néha nehéz újra "beindulni" és felpörögni az edzésre. A következő egy ősrégi tipp, ami a keleti blokk olimpiai súlyemelőitől származik, akiknek az élete az…

Helyszín:  3 kör időre Egykezes szakítás helyből (24 kg) 10 ismétlés karonként Húzódzkodás 15 ismétlés Fekvőtámasz 15 ismétlés Egylábas guggolás 10 ismétlés lábanként Rajna: 10'59" Radnai: 12'35" Imi:…

Pihenőnap.

Lukács és Imi Prehabilitáció (megegyezik az előzőekben részletezett programokkal). Imi 7 kör időre Húzódzkodás 5 Tolódzkodás gyűrűn 5 Térd a könyökhöz 15 Fej fölötti guggolás (PVC csővel) 20 22'40" Kodiak Medve Kezdő…

Lukács Dinamikus bemelegítés majd ezt követően, külön több időt foglalkozom a vállöv, mell,és hát nyújtásával és ezzel felkészülök a fej feletti guggolásra. Ma egyetlen gyakorlatot gyakoroltam és ez a fejfölötti guggolás volt. Mivel nekem ez a gyakorlat nehezen megy (…

Guggolás fej fölött: 1-1-1-1-1-1-1 ismétlés. Kommentként beírhatod az elért súlyokat. A guggolás fej fölött egyben kiváló "diagnosztikus" gyakorlat, amely azonnal megmutatja a mobilitási problémákat bokától vállig; illetve a törzs erőt, annak esetleges hiányát…

Időre: Karból nyomás kézállásban 30 Húzódzkodás 10 Karból nyomás kézállásban 20 Húzódzkodás 20 Karból nyomás kézállásban 10 Húzódzkodás 30 Ha gondolod, az idődet kommentként beírhatod. Variációk, amelyekkel segíthetsz magadnak, ha még…

A mai tréningen ismét szembesülnöm kellett a ténnyel, hogy a húzódzkodás nagyon nem megy. Ámbár valami kis fejlődés mutatkozik, hiszen januárban egy teljes sem ment magamtól, most pedig már öt ismétlésre vagyok képes, de mégsem az igazi. Frusztrál!Így kénytelen…

Lukács és Imi Teljes regenerációs program. Lágyszövet fellazítás, az egész testen, statikus és dinamikus nyújtások. Imi még húzott 3x500 métert a C2-őn. Kodiak Medve Nála elsődlegesen a mobilitást és a hajlékonyságot kell növelni általánosan mindenhol. Felső- és…

Prehabilitáció Az én prehabilitációs programom megegyezik az előzővel. Az Imié a következő: Váll Y, T, W  2x8/2 kg Kifelé rotációs gyakorlat gumiszalaggal (kék Thera tube) 2x15 @ Váll depresszió tartás 2x15" Befelé rotációs nyújtás oldalt…

Egylábas guggolás (Pistol) 3x10-12-15 ismétlés csak testsúllyal @Egylábas Román felhúzás (súly mind a két kézben) 3x10,8,8/28-40-40 kg @A1 Melltámaszos evezés 5x5/50-60-70-70 kgA2 Fekvőtámasz súllyal (emelt lábakkal 60 cm-es zsámolyon) 5x5/testsúly-10-15-20-20 kgImi…

Elemelés: 1-1-1-1-1-1-1 ismétlés. A súly a lapocka alatt legyen, tehát a vállnak a rúd elé kell esnie és a kar nem függőlegesen lóg  

Pihenőnap.

Egy érdeklődő leveléből: Tiszteletem! Érdeklődni szeretnék, hogyan lehetnék "tagja" a Budapest Barbellnak.Olvastam a tájékoztatót, a feltételek nem csak elfogadhatóan,hanem még kecsegtetőek is számomra.A sima edzőtermekkel a most nem megnevezendő testrészem már…

Nem gondoltam volna, hogy a pár hete megismert és kipróbált gyakorlat egyik kedvencemmé rukkol elő. De megtörtént! A kezdeti kényelmetlen tartás, borulásveszélyes végrehajtás mondhatni már a múlté, legalábbis sokkal hitelesebben hajtom végre, mint az első alkalmakkor. Most már…

"Barbara" 5 kör, minden kör időre: Húzódzkodás 20 Fekvőtámasz 30 Felülés 40 Guggolás súly nélkül 50 Minden kör között 3 perc pihenő van! Ez egy rendes fekvőtámasz! Ha gondolod, a körök idejét a megjegyzésekbe beírhatod.…