CrossFit Budapest: Elit kondíció- & erőfejlesztés

Megjelent a testvérlapunk legújabb eMagazin száma!  

Teljes tartalom

• A legjobb kiegészítő gyakorlat az elemeléshez
• Dr. Berardi a paleo és az átmeneti böjtöléses étkezésről
• A tudomány világa: D-vitamin aktualitások

Funkcionális edzés/„CrossFit” kurzus – 1. fázis

Gyakorlatok és elmélet

E csoportos kurzus célja az, hogy elsősorban az alapvető funkcionális, összetett gyakorlatokat megtanítsa, értékelje a résztvevőknél, alapvető korrekciókat javasoljon problémák esetén, valamint a legalapvetőbb elméleti, programtervezési ismeretekkel vértezze fel a sportolókat (CrossFit nézőpontból).

Ennek az 1. fázisnak a konkrét tartalma 3 napos „szétosztott” kurzus során (összesen kb. 8-9 óra):

Technikák elsajátítása:

1.      Elemelések (deadlift)

2.      Guggolás tarkón (back squat)

3.      Guggolás mellen (front squat)

4.      Guggolás fej fölött (overhead squat)

5.      Kettlebell lendítés (RKC®/russian swing)

6.      Karból nyomás (press)

7.      Húzódzkodás-kipping (pullup-kipping)

8.      Fekvőtámasz (pushup)

9.      Ugrálókötelezés (jump rope)

10.  Zsámolyra ugrás (box jump)

Órák száma:             kb. 8-9 összesen               6 óra  

Alkalmak száma:     3 nap                              1 nap

Edzés:                       igen, minden nap               nincs           

Elmélet:                                Alap edzésprogram, skálázás (1 órás)

Kapacitás:                      Csoportos oktatás, kb. 5 fő maximum.                        

Alapvetően a „szétosztott”, 3 alkalmas kurzust indítjuk, a „tömbösített” egynapos, gyorsított verziót ritkábban (de kérjük mindenképpen jelezd bármiféle érdeklődésedet!)

Kinek szól a kurzus

Mindazoknak, akik garantáltan helyesen meg akarják ismerni a legalapvetőbb mozgásmintákat, gyakorlatokat. Mivel összetett, funkcionális alapgyakorlatokról van szó ebben az 1. fázisban, amelyek többsége gyakorlatilag bármilyen célért folytatott edzésben szerepelnek – legyen az CrossFit, testépítés, erőemelés, sport-teljesítmény fokozás, speciális egységeknek – mindenki komolyan profitálhat ebből a kurzusból.

Emellett a kurzus abban is segít, hogy jobban tudd tanítani ezeket a gyakorlatokat.

A kurzus elméleti részének segítségével magad és mások számára is biztonságosabb és hatásosabb edzésprogramokat tudsz összeállítani majd.

Mi nem a kurzus

Ez a kurzus nem államilag akkreditált (OKJ-s) kurzus, illetve nem hivatalos CrossFit képzés, így „hivatalos” végzettségi papírt nem ad. Kurzusunk értéke az átadott tudásban van.

HITS minősítő oklevél

Nem akkreditált papír, de ha a kurzus során a résztvevő megfelelő kompetenciát mutat a gyakorlatok terén, akkor egy minősítő HITS oklevelet adunk ki számára, illetve egy internetes adatbázisunkban feltüntetjük az adatait, amelyre hivatkozhat. Figyelem, pusztán a kurzus befizetése és látogatása nem jogosít fel erre az oklevélre, ennek odaítélése teljes mértékben a kurzus instruktorainak [szubjektív] értékelésén alapszik, mely a teljes oktatott anyagot figyelembe veszi. A kurzus nem tud garanciát adni arra, hogy mindenki tökéletes lesz 3 nap alatt (alkati sajátosságok vagy hosszabban kezelendő fennálló mozgásszervi problémák miatt)!

Jelentkezés, időpontok

Valószínűleg minden fél részéről szükség lesz némi rugalmasságra, hogy egy-egy 3 alkalmas, csoportos kurzust meg tudjunk tartani. Ezért kérjük, jelezd a részvételi szándékodat és hogy egy számodra érdekes kb. 1-2 hetes intervallumban milyen időpontokban érnél rá (napok, délelőtt/délután, stb.) Értelemszerűen kb. 3 nap x 3 óra elfoglaltságról van szó.

A kurzus díja előre fizetendő, de ha mégsem érnél rá egymás után mind a 3 napot elvégezni, akkor lehetőséget adunk arra, hogy a hiányzó órákat másik csoportban végezd el, amikor neked (és nekünk is) alkalmas.

További kérdéseiddel, igényeiddel bátran fordulj szakértőinkhez telefonon vagy email-ben!

HITS GYM 1173 Budapest, Strázsahegyi dűlő 7. TÉRKÉP

hitsgym@gmail.com  | Telefon: +36 30/891-5737 | www.hitsgym.hu

Facebook közösségünk (sok kép, videó is): http://www.facebook.com/HITSGYM

Az augusztus 29-i hét ingyenes intró edzéseinek az időpontjai:
kedd 17:30 és péntek 10:00

Szombaton: CrossFit csapatépítő metabolikus edzés!

Részletek az összes eseményről

Előre bejelentkezés szükséges emailben vagy telefonon! 

HITS GYM
Strázsahegyi dűlő 7.
1173 Budapest
hitsgym@gmail.com
Telefon: +36 30/891-5737
http://www.hitsgym.hu/ (térkép is itt)

Csapatépítő-jellegű közös metabolikus kondícionáló edzés a Hits Gym-ben, amelyre bárki beugorhat bérlet nélkül! 

Külsősöknek 1500 Ft, klienseknek 1000 Ft! Egy alapvető kondíció azért nem árt, ha van!

Előre bejelentkezés szükséges emailben vagy telefonon! 

HITS GYM
Strázsahegyi dűlő 7.
1173 Budapest
hitsgym@gmail.com
Telefon: +36 30/891-5737
http://www.hitsgym.hu/ (térkép is itt)

Megjelent a testvérlapunk legújabb eMagazin száma!  

Teljes tartalom

• 3 évem vegetáriánusként
• Kísérletek az edzés minimalizmus terén — 2. rész

Korlátozott létszámmal most még lehet jelentkezni a megmaradt néhány szabad helyre, thai-kickboxing személyi (kis csoportos) edzésre!

Amennyiben jelentkezni szeretnél, vagy további kérdésed van, írj a hitsgym@gmail.com e-mail címre vagy hívd a +36 30/891-5737 vagy a 1 259 0968 telefonszámot.

http://www.hitsgym.hu

Nem fért mind rá a kamerára.

Akarsz ilyet? http://www.hitsgym.hu 

A hét ingyenes edzéseinek időpontjai

Előre kell jelentkezni:
HITS GYM
Strázsahegyi dűlő 7.
1173 Budapest
hitsgym@gmail.com
Telefon: +36 30/891-5737
http://www.hitsgym.hu/ (térkép is itt)

Megjelent a testvérlapunk legújabb eMagazin száma!  

Teljes tartalom

• A legjobb tippek a maximális guggolásért
• CrossFit Games 2011
• A tudomány világa: görögszéna

A Hibrid-Integrált Tréning Szisztéma (HITS)
Miért garantáltan ez a leghasznosabb kiegészítő edzés a különleges egységek dolgozói (tűzoltók, katonák) számára is!

A Hibrid-Integrált Tréning Szisztéma (HITS) elvrendszerünk nem kötelezi el magát kizárólagos módon egyetlen módszer és eszköz mellett sem, hanem mindent bevon és kombinál, ami értelmes, hasznos és szórakoztató! Mi nem divatokból és pénzügyi megfontolásokból indulunk ki.

§         A hibrid tréningünk „testazonos”, funkcionális*!

§       Tudományosan alátámasztva, a testünk igazi működésének megfelelő módon a leggyorsabb zsírégetés, izom- és erőfejlesztés, valamint specifikus teljesítmény-fejlesztés érhető el (sok fajta edzés többet árt, mint használ)!

§       A hibrid tréningünk a leginkább személyre szabható és garantáltan a leggyorsabban vezet a te boldogságodat szolgáló eredményre!

§  Minden célra kihegyezhető, legyél sportoló, különleges feladatú személy vagy átlagember!

§         A hibrid tréningünk értelmesen változatos, de nem véletlenszerű!

§    Segítséget nyújtunk a táplálkozás, étrendkiegészítés terén is (hogyan érhető el pl. kisebb oxigén felhasználás fizikai erőfeszítés során).

§     CrossFit jellegű edzések általános fittségért (a HITS GYM a CrossFit Budapest fizikai otthona is – az első és egyetlen hivatalos magyar CrossFit 2007 óta!)

Mi a CrossFit? - https://www.youtube.com/watch?v=tzD9BkXGJ1M

Eddz nálunk, ha Te akarsz lenni a Toughest Firefighter Alive!

Mi is a funkcionális edzés?

A definíciónak mindenképpen azzal kell indulnia, hogy "az evolúció által kialakított testünk rendeltetésszerű használata, a vele született kapacitások életben tartása, optimalizálása".

A szótár szerint:

Tehát a testből magából indul ki a dolog, annak működési lehetőségeiből és nem egy külső célból. Tehát bármi is ez a cél — testépítő külalak, fekvenyomás, hosszútávfutás, küzdelem, valamilyen speciális munka — csak azt mondhatjuk el objektív módon, hogy ehhez használva, erre edzve a testet az megfelelően dolgozik-e a vele született funkciójához képest.

Tudományosan bizonyított, hogy a sportoló emberek egészségesebbek, jobb hangulatúak, stressztűrőbbek, és fizikailag erősebb, kreatívabb, hatékonyabb dolgozók! Ez kevesebb munkakiesést jelent.

Mi az edzés célja?

A jelen kor „civilizált” embere nem az eddigi evolúciójának, genetikájának megfelelően él! Az edzés célja tehát elsődlegesen mindenképpen az, hogy „gyógyszerként” funkcionáljon, mert ha aktívan nem lépsz, akkor ez az életfolyamatosan rombol, betegít. Funkcionális edzésre van szükség tehát!

A testünk pedig integráltan működik és nem izolált részenként, valamint szabadon a 3 dimenziós térben és nem megtámasztva.

Talán senki nem vitatkozik azzal a koncepcióval, hogy mindenhez szükséges egy széles és szilárd alap, amire minden más épül. A legtartósabb épület talán a piramis, ami tökéletesen megvalósítja ezt a koncepciót. Tehát fontos leásnunk az alapokig! Egyáltalán megtudnunk bizonyossággal, hogy mi a tényleges legalsó szint, amit meg kell vizsgálnunk, meg kell erősítenünk. Tisztázni kell a lényegi különbséget a mozgások minősége és mennyisége, teljesítménye között.

Mi tehát az alap? A mozgás minősége, a megfelelő mozgásminták megléte képezi az alapot.

Mozgásminta alapok: Funkcionális Mozgásminta Szűrés (FMS)

Hisszük, hogy mielőtt bárkivel is bármilyen célból dolgoznánk, a funkcionális mozgásminta alapokat kell felülvizsgálni és szükség esetén korrigálni, hogy ne kárt okozzunk a teljesítmény- vagy külalak-fejlesztés célzatú programokkal. Olyan ez, mint a nyugalmi pulzus és vérnyomás ellenőrzése rizikó szűréshez, mely során elfogadott szakmai standardokhoz viszonyítjuk az eredményeket.

Mi az amerikai Funkcionális Mozgás Szűrés (FMS) rendszerrel tudjuk ezt hatásosan megvalósítani, amely egyre nagyobb teret nyer a különleges egységeknél (katonák, tűzoltók, stb.) és profi sportokban is.

Az alábbi tanulmány tűzoltók bevonásával készült „Törzserő – Új modell a sérülések előrejelzésére és megelőzésére” címmel 2004 végétől 1 évet vizsgálva.

A tanulmány rávilágított, hogy a törzserő és funkcionális mozgásminták fejlesztése indokolt a sérülések megelőzése érdekében speciális, különleges munkakörökben is pl.: váll mobilitás=oxigénpalack felvétele a hátra; (hirtelen) guggolás a fej sérülésének elkerülése végett, törpejárásban bemenni alacsony belmagasságú helyre; akadályon való átlépés mentés közben, stb.

433 tűzoltón végeztek FMS tesztet. A kurrens állapot vizsgálata az FMS segítségével történt, majd az eredmények alapján korrekciós edzés beiktatása következett. A hajlékonyság és törzs-stabilizáló izmok fejlesztésére programot dolgoztak ki.

Eredmények: A program 62%-kal csökkentette a sérülések miatt kiesett időt és 42%-kal a sérülések számát!

CrossFit és a tűzoltóság: a legjobb kombináció

Amikor az USA-ban tűzoltók elkezdték a CrossFit-et, szórakoztatónak találták mindamellett, hogy egy egészséges versengést is kialakított közöttük, miközben az elvégzett gyakorlatok a bevetéseknél végzett funkcionális, összetett mozgásokat (emelések fej fölé is, cipelések, mászások, törzserő, fogáserő, kalapács, stb.) és a munka intenzitását is szimulálták.

14 hét alatt 14%-os növekedés mutatkozott az edzettségi szintjükben, valamint jelentős erő- és állóképesség növekedésről is beszámoltak. 55%-nak csökkent a testzsírszázaléka és gond nélkül végigdolgoztak egy 20-30 perces intervallumot 165-190-es pulzusszámmal, akárcsak egy bevetésnél.

CrossFit videók tűzoltóknak: https://www.youtube.com/watch?v=8yTuNk5iwkY

és http://youtu.be/9-29fTl5r4c

 Csatlakozz profi sportolókhoz, harcosokhoz, kommandósokhoz és: 

Eddz nálunk, ha Te akarsz lenni a Toughest Firefighter Alive!

Szeretettel várunk mindenkit a Hits Gym-be egy ingyenes – mini szemináriummal, sérülés-rizikó felmérésére alkalmas FMS teszteléssel egybekötött – ízelítő edzésre, amelynek során bemutatjuk, hogy a funkcionális edzésrendszerünk miként specifikus a tűzoltó munka elősegítésére (teljesítmény fokozás és sérülés megelőzés).

HITS GYM 1173 Budapest, Strázsahegyi dűlő 7. TÉRKÉP

A további részleteket, árakat, csoport és időszak kedvezményeket lásd a weboldalunkon, vagy érdeklődj! Tűzoltók alapból 10% árkedvezményt kapnak nálunk!

hitsgym@gmail.com  | Telefon: +36 30/891-5737 | www.hitsgym.hu

Facebook közösségünk (sok kép, videó is): http://www.facebook.com/HITSGYM

A hét ingyenes edzéseinek időpontjai

Előre kell jelentkezni:
HITS GYM
Strázsahegyi dűlő 7.
1173 Budapest
hitsgym@gmail.com
Telefon: +36 30/891-5737
http://www.hitsgym.hu/ (térkép is itt)

Megjelent a testvérlapunk legújabb eMagazin száma!  

Teljes tartalom

• Kísérletek az edzés minimalizmus terén
• Edzéstipp csokor: fogáserősség - elemelés

HITS GYM ÚJ SZOLGÁLTATÁS!

"Távolsági" csomag személyre szabott edzéshez: edzésprogram + 1 nap HITS GYM [+ FMS szűrés] 

A csomag célja az, hogy olyanoknak is minőségi, személyre szabott edzésprogramot, bizonyos szintű szakmai felügyeletet és motivációt biztosítsunk, akik nem tudják megoldani idő/távolság miatt a folyamatos edzést a HITS GYM-ben.

Részletek - jelentkezés!

Mit mondott Hegedűs László az edzéseinkről (természetesen Laci nem CrossFit, hanem személyre szabott, sport-specifikus edzést végzett):

A HITS edzés hatásai

Üdvözlök mindenkit, Hegedűs László vagyok, profi Bike Trial versenyző. 8 éve kezdtem a sportot és 2 éve sikerült olyan szintre eljutnom, hogy a nemzetközi versenyek rendszeres résztvevője legyek. A nemzetközi felkészülés azonban már profi edzésmódszert és szakmai segítséget igényelt. Ekkor kerestem meg a Budapest Barbell edzőtermet, ahol profi körülmények között kezdhettem el az alapozó időszakom. Rengeteget fejlődtem a néhány hónap alatt, erőben, gyorsaságban, hajlékonyságban egyaránt! Így mondhatni megújulva kezdtem el a 2010-es versenyszezont. Magyarországon az összes versenyt sikerült megnyernem, illetve a tavalyi olaszországi Világkupa futamon sikerült az, ami előttem még egyetlen magyar triálosnak sem: bejutottam a döntőbe és itt a számomra nagyon előkelő 8. helyen végeztem. A tavalyi Európa-bajnokságon is sikerült kiválóan teljesíteni, a 10. helyezéssel büszkélkedhetek. Emellett a többi világversenyen elért eredményemmel is nagyon elégedett voltam.

A 2010-es szezon után elhatároztam, hogy még komolyabb célokat tűzök ki magam elé és megpróbálok még eredményesebb lenni. A fizikumom egész évben kiváló volt, így nem volt kérdéses, hogy hol fogom végezni az alapozást. Amikor megérkeztem a Barbell terembe, örömmel tapasztaltam, hogy nem csak én lettem jobb, hanem Tomi és Attila is folyamatosan képzi magát, hogy még ütősebb és specifikusabb edzéstervet állítsanak össze azoknak, akik tényleg komolyan gondolják! Így a téli felkészülésem még keményebbre sikerült, mint azt gondoltam volna, de van egy mondás, ami így szól: „No pain, no gain!” - „Nincs fájdalom, nincs győzelem!”

2011-ben az alapozó időszakom végére a HITS edzés hatására az ugrásaim még dinamikusabbak és koordináltabbak lettek. Nagyon vártam már az első nemzetközi versenyt, hogy élesben is tesztelhessem a kemény téli munka hatásait. Ez a számomra egyik legfontosabb megmérettetés az Európa-bajnokság volt. Az EB egy középdöntőből és egy döntőből áll, ezek egymás utáni napon kerülnek megrendezésre. A célom az volt, hogy megdöntsem a tavalyi helyezésem, viszont ehhez minden szempontból a toppon kellett lennem. A téli HITS edzések azonban olyan jól sikerültek, hogy ugrás magasságban a világ legjobbjai közé kerültem, így ez nem gátolhatott a maximális teljesítményem elérésében. A középdöntőben szakadó eső volt és hideg, valamint technikás és hatalmas ugrások. Rengeteg versenyzővel ellentétben az izmaim kiválóan működtek, nem volt olyan problémám, hogy kihűltem vagy besavasodtam volna. Sokan a verseny végén már nem tudták megugrani a magasságokat, mivel az izmuk nem engedte – az eső kétszer annyira kimerítő, mintha meleg és száraz időjárás lett volna. Szerencsére az utolsó körömben sem volt problémám az izom-teljesítményemmel, mindent ugyanúgy ugrottam, mintha az első körömben lettem volna, számomra ez fantasztikus volt! Itt sikerült remekelnem és 5. helyezettként jutottam be a döntő futamba, ahol csak a világ legjobb 4 versenyzője volt előttem. A döntő futamban másnap is hoztam a formát és sikerült az 5. helyen végeznem.

Ez eddigi pályafutásom legjobb eredménye, örülök, hogy a Budapest Barbell teremben végeztem a felkészülést – a szezon végén újra találkozunk! Addig is szakmailag készülök a világkupa futamokra és a világbajnokságra.

Néhány egyéni rekord, amit sikerült elérnem, természetesen bringával:

helyből ugrás magasságra: 144 cm
tekerésből ugrás magasságra: 185 cm
távolugrás helyből: 318 cm

 
Hujber Feri edzése a HITS GYM-ben

Szeretettel várunk mindenkit most szombaton, 12 órai kezdettel a Hits Gym-be csoportos, csapatépítő-jellegű edzésünkre!

Külsősöknek 1500 Ft, klienseknek 1000 Ft.

Egyetlen feltétel, hogy egy alap edzettségi szinttel azért rendelkezzen, aki részt akar venni! Gyertek bátran!

Előre bejelentkezés szükséges!

HITS GYM Strázsahegyi dűlő 7., 1173 Budapest

hitsgym@gmail.com
Telefon: +36 30/891-5737
http://www.hitsgym.hu/ (térkép is itt)

Megjelent a testvérlapunk legújabb eMagazin száma!  

Teljes tartalom

• Jobb a késő esti evés a zsírégetéshez és egészséghez?
• Mindig teljes mozgástartományt kell használni? 2. rész

Szombaton szeminárium! Mivel nincs teltház, továbbra is várjuk még a jelentkezéseket.

Felsőbbrendű eredmények az edzésedben! 

EDZÉSPROGRAM TERVEZÉS MESTERFOKON A HITS RENDSZERREL 
A programtervezés tudománya és művészete szeminárium 
2011. július 2. szombat @ HITS GYM, Budapest

Az előadás elvekre épül, amely független konkrét módszerektől, stílusoktól. Érinteni fogjuk az erő- és izomnövelés, valamint a zsírégetés kérdéseit is, valamint CrossFit vonatkozású információk is lesznek, azonban egyik témával sem foglalkozunk exkluzív módon. Egy biztos, a leadott szakmai anyag azonnal alkalmazható gyakorlati információkat tartalmaz, nem csak "mese"!

JELENTKEZZ MOST!

Megjelent a testvérlapunk legújabb eMagazin száma!  

Teljes tartalom

• Mindig teljes mozgástartományt kell használni?
• Full Burn: az elhízott városlakók számára
• CrossFit Kupa 2011
• A tudomány világa: szója és hormonális zavarok?

Megjelent a testvérlapunk legújabb eMagazin száma!  

Teljes tartalom

• CrossFit Games Europe Regional 2011
• FULL FORCE kombók

 Laci 7. lett! Részletek

Megjelent a testvérlapunk legújabb eMagazin száma!  

Teljes tartalom

• A központi idegrendszer stressztűrő képessége
• Új információk a béta-alanin adagolásáról
• A tudomány világa: stressz és fertőzések

Teltházas sikert volt a hétvégi képzésünk. képek

Ha érdekel ennek az "Általános programtervezés 1. modulnak" az ismétlése, akkor kérjük jelezd a fórumunkban!