„Shades of gray”
Mai CrossFit WOD (minta; Radnai):
- Szakítás rúddal + fej fölötti guggolás (utóbbiban felmenni 1 ismétlés konzervatív maxig)
- Mellen guggolás (felmenni 1 ismétlés konzervatív maxig)
- Tarkón guggolás (felmenni 1 ismétlés konzervatív maxig)
- Tarkón guggolás „vetkőző sorozat” (-10 kilókkal egyre lejjebb menni és konzervatív max ismétléseket végezni)
10 perc „szabad” metcon:
- 1a) láblökéses nyomás rúddal
- 1b) húzódkodás lendületből
