P. Péter diétás átalakulás 2009.03-08. hó
"Előszóban annyit szeretnék mondani, hogy hálás vagyok a -18 kilóért (92.5-ről 74.8)! A Tesztoszteron.hu és a BUDAPEST BARBELL nélkül nem ment volna. Jelenlegi csúcsaim: elemelés 140 kg, karból nyomás 56 kg. Concept 2 [evezőgép] 500 m 1'36", 5000 m 20'09". Mindezt 6 hónap diéta alatt sikerült a ti irányításotok alatt 60 kg, 20 kg, 2'18" és 23'50"-ről felfejlesztenem."
Gratulálunk Péternek az erőfeszítéseihez!
Kapcsolódóan egy tanulmány áttekintése:
"Felügyelt edzés szemben nem-felügyelt edzéssel testsúlycsökkentés céljából elhízott felnőtteknél"
J Sports Med Phys Fitness. 2009 Mar;49(1):85-90.
"Supervised exercise versus non-supervised exercise for reducing weight in obese adults."
Nicolai SP, Kruidenier LM, Leffers P, Hardeman R, Hidding A, Teijink JA. Department of Vascular Surgery, Atrium medical centre Parkstad, Heerlen, The Netherlands.
A tanulmány két csoportot vizsgált: az egyik hetente kétszer felügyelet, irányítás alatt edzett (edzővel), míg a másik — a kontroll csoport — pusztán nem-specifikus szóbeli tanácsot kapott, hogy mozogjon többet. Az edzővel dolgozók 365%-kal több zsírt vesztettek 4 hónap alatt, mint a csak tanácsot kapók (-8 kg testsúly, amiből 6.2 kg testzsír veszteség szemben a 2.8 kg tömegcsökkenéssel, amiből 1.7 kg volt zsír a kontroll csoportban).
Érdekes az is, hogy a tanulmányban az eredmények étkezési tanács nélkül születtek.
A konklúzió nem meglepetés: egy jó edző és tréningpartner/csoport igen jelentősen tud lendíteni az eredményeken! A szakfelügyelet mellett a társas edzés lélektani, szociális aspektusa is fontos tényező. Volt olyan tanulmány is, amely szerint akár 30%-kal is keményebben edz az ember, ha pusztán nézi valaki (nem irányít, nem bíztat).
A megszívlelendő konklúzió az, hogy a legütősebb, leggyorsabb sikert biztosító mód az, ha szakértő felügyelet mellett, más emberekkel együtt edzel és még étkezési tanácsot is kapsz!
