Közel egy évtizedes passzivitás után 2007. szeptemberében kezdtem edzeni a BUDAPEST BARBELL-ban. Két hónapja folyt az alapozó edzés, amikor elterveztük a barátaimmal, hogy az ünnepek alatt síelni fogunk. Elég sok rémtörténetet hallottam olyan emberekről, akik az íróasztal mellől indultak el sí-vakációra és a felkészületlenségük miatt sérülés érte őket. Én magam sem vettem részt korábban semmilyen téli sportban, ezért Attilához fordultam segítségért.A célom az volt, hogy találjunk pár gyakorlatot, amelyek hasznosak lehetnek abban, hogy jó kondícióban, felkészülten utazzam el a hegyekbe. Elsőre csak pár kiegészítő gyakorlatra gondoltam, de Attila már a következő edzésen kaján mosollyal nyújtotta felém a teljesen kidolgozott sí-felkészítő edzéstervet (hja igen, a személyi edző)!
Komplett erőnléti és pliometrikus edzéstervet kaptam. A következő hat hétben edzésenként felváltva végeztem ezeket, nem elhanyagolva mellette a klasszikus CrossFit elemeket sem. Az erőnléti edzésnapokon súlyokkal terhelt és saját testsúlyos gyakorlatokkal küzdöttem meg, míg a pliometrikus napokon különféle ugráló és egyensúlyozó feladatokat kaptam. Természetesen egyik nap sem maradhatott ki az alapos nyújtás, hiszen a sérülések elkerülése, illetve a magasabb teljesítményleadás érdekében létfontosságú, hogy a test mozgékony legyen. Attila a BUDAPEST BARBELL személyi edzés filozófiája szerint minden egyes ismétlést, ugrást figyelemmel kísért, korrigálta az esetleges kivitelezési hibákat, szabályozta az intenzitást, stb. Az időzítés tökéletesen sikerült, a vakációra csúcsformában indultam el. Mivel elég nagy létszámú csoporttal utaztunk (több, mint 120 fő), lehetőségem volt összehasonlítani a teljesítményemet a többiekével. Nem volt meglepő, hogy a csoport minden tagjának izomláza volt már a második napon. A pályára vonulás során a merev lábú robothadsereg képét mutatta a csapat. Nekem csak az első napon volt izomlázam, de csak az utolsó CrossFit edzés miatt, magát a síelést nem éreztem megterhelőnek. A hét közepére előjöttek a csapattagoknál a térd-, csípő- és bokafájdalmak, amelyek egyértelműen a felkészületlen és nem megfelelő állapotban lévő ízületek, izmok számlájára írhatók. Nálam szerencsére a kitartó pliometrikus edzés meghozta a gyümölcsét, így megúsztam ezeket a fájdalmakat.
Az általános kondíció problémák szintén megfigyelhetők voltak a többieknél, míg nekem a leghosszabb síelő nap után sem jelentett problémát felrohanni a szálloda legfelső szintjére.
Ricsi a súlyzókkal
Bebizonyosodott számomra, hogy a CrossFit jellegű edzés során megszerzett általános kondíció és funkcionális erő mennyire jól szolgál egy specifikus sport esetében. Többen a síelők közül azt nyilatkozták, hogy számukra életük legnagyobb megterhelése volt a 9 napos intenzív sportolás, míg én úgy érezhettem, hogy pihenni, regenerálódni voltam a hegyekben. A hazatérés után az első két BUDAPEST BARBELL edzésem után újra kezdődhetett a megszokott jóleső izomláz és fejlődés.
Novoszádi Richárd
