Az edzésingerekhez történő alkalmazkodás tartóssága fontos tényező a programok tervezésében. A tapasztalatok és a háttér-mechanizmusok ismeretében fel lehet vázolni egy kontinuumot:
Legmaradandóbb
- izomtömeg
- erő
- izom-állóképesség
- teljesítmény-leadás
- technika
- kardiovaszkuláris állóképesség
Ez azt jelenti, hogy a "kondíció" napok alatt elmegy, tehát ennek fenntartására kell a legnagyobb hangsúlyt fektetni, míg az izomtömeg és maximális erő tartósabb, ezek megőrzéséhez a ritkásabb ingerlés is elegendő. A súlyzós edzés széles skálája elég lehet az izomtömeg konzerválásához, miközben máson dolgozol.
Ebből a tudásból azonban az is kinyerhető, hogy ha fejleszteni akarsz valamit, akkor tudod, hogy relatíve mennyi időre van szükséged. Izomtömeget megszerezni például hosszadalmasabb, mint kondíciót. Ha egy adott időpontra/időszakra időzítesz formát, akkor például nem kell folyamatosan top CV kondícióban lenned, elég, ha a megmérettetésre futtatod fel magad. Például egy sportoló a szezonon kívül inkább foglalkozzon erő- és izomtömeg-fejlesztéssel, mint a kondi mindenáron való megőrzésével.
