A feltörekvő harcosoknak ma idő prioritású kétgyakorlatos műsor volt:
5-3-1 perc munka
- Thruster (kézisúlyzó, vagy rúd, egyéni terhelés)
- Ugrálókötél
Detty: T 113+U 956=1069 (súly: 7 kilós kézisúlyzók)
M. Feri: T 113+U 879=992 (súly: 10 kilós kézisúlyzók)
T. Tomi: T 62+U 760=822 (súly: 35 kilós rúd)
Cs. Ricsi: T 66+U 752=818 (súly: 14 kilós kézisúlyzók)
Ricsi: T 83+U 686=769 (súly: 30 kilós rúd)
"Szuperkölyök" Orsi is volt ma megint és pörgette a fekvőtámasz, guggolás, felülés, húzódzkodás kombóját!
Miután Rip és Robi is megcsinálta (15'32, illetve 15'48" [10 kilóval]), rámentünk mi is Attilával a következőre:
"BARBELL AEROBIK"
5 kör időre:
- Húzódzkodás 12
- Térdemelés könyökhöz függésben 12
- Zsámolyra ugrás (60 cm) 12
- "Korner nyomás" (20 kg rúdon 15 kg tárcsa) 12 karonként
Ati Barbell: 11'35"
Tomi Barbell: 13'32"
Milyen érdekes, hogy a különböző fáradtság forrásoknak specifikus hatása van. Sikerült a héten alulmúlni magamat az alvásminőség terén, ami nálam nagy szó. Tegnap nem tudtam hajnalig elaludni, aztán meg felkelni, ami olyan "mélyen fekvő" fáradtságot okozott, amire az jellemző, hogy alapból nem érzed magad erőtlennek, de egyszerűen nem tudod központilag hajtani magad, mintha nem lenne levegő. Ezzel szemben mondjuk bizonyos edzésterheléstől szerzett fáradtság lehet az izomra lokalizálódó, sokszor úgy, mintha reumásak lennének a végtagjaid. A jó hír az volt, hogy nekem minden gyakorlat végigment bontás nélkül, de több "töprengés" kellett a szettek között.
Ennek a "BARBELL AEROBIK" kombónak a célja az, hogy lehetőleg teljesíthető legyen minden gyakorlat egyben sok körön át, legyen tehát pörgés, metabolikus munka. A továbblépés ennek nyomán nem a terhelés (ismétlések/szett vagy súly) növelése, hanem több kör végzése, esetleg egy idő limittel, kézenfekvően 20 perccel.
Mi a különbség mondjuk 20 perc futás és az ilyen "iron cardio" között? Az, hogy az alkalmazkodás mindig meglehetősen specifikus, még az oxigén felvevő képesség terén is (VO2max), így a folyamatosan ugyanabból a "beszűkült" mozgás ismétléséből álló futás sokkal kevésbé sokoldalú fitness nyereséget erdeményez, mint az egész testet felölelő, sok "szögből" jövő terheléssel bíró CrossFit köredzés. Ha birkózásra, vagonrakodásra, hólapátolásra kellene felkészülnöm, biztos, hogy nem (csak) futással növelném a kondimat.
További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:
www.flickr.com
|
