Laci már több, mint 4 hónapja jár hozzánk edzeni Tatabányáról (azaz már Szigetszentmiklósról, mert átköltözött a családjával). A fő feladatok vele kapcsolatban a következők:
- a törzs megerősítése
- a mozgás-szűrés által felfedett hibák helyrehozása (az ízületek mobilitásának ill. staibilitásának növelése, az adott izmok aktiválásának "újra tanítása", adott izmok nyújtása)
- zsírleadás
Laci edzésének összeállításánál ötvöztük a leghatékonyabb módszereket a célok érdekében. Egy "Afterburn" jellegű programot kombináltam törzserősítő edzéssel. Az előbbi a leggyorsabb, leghatékonyabb zsírégetést szolgálja, az utóbbi, mint a nevéből is mutatkozik, a törzs megerősítését szolgálja.
Persze a prehabilitációs (a sérülések megelőzését szolgáló) program sem maradhatott el. Ezt a programot Laci már otthon is remekül el tudja végezni, mivel betanítottam neki és a
minimális eszközöket beszerezte (fitlabda, szivacshenger, teniszlabda, 3 m kötél nyújtásokhoz).
Íme ízelítőül Laci egyik napi edzésprogramja:
- Dinamikus felső- és alsótest bemelegítés
- A1 Elemelés 3x15
- A2 Fekvenyomás rúddal 3x15
(60" pihenő a szettek között: A1, majd A2 és utána a pihenő) - B1 Egylábas Román felhúzás (súly mind a két kézben) 3x15@
- B2 Egykezes evezés állva kapaszkodás nélkül (ezáltal a gyakorlat rögtön teljes test- és törzserősítő gyakorlattá is válik) 3x15@
(60" pihenő a szettek között: B1, majd B2 és utána a pihenő)
Célzott törzserősítés:
- "Döglött bogár" gyakorlat (ez egyfajta has gyakorlat) 3x12 60" pihenő
(mi már a kétlábas verziónál tartunk, ami nehezebb) - Elülső híd 1x60"
- Oldalsó híd 1x40" @
- Felhomorítás tartás 1x60"
Ezután még egy kis metabolikus kondicionálás következett, ami ebben az esetben a fallabda ("wall ball") 3 kilós medicinlabdával (3x60", 45" pihenőkkel). A találatokat számoljuk, 30-nál nem lehet kevesebb a legrosszabb körben!
Laci komoly változásokon ment keresztül kevesebb, mint négy hónap alatt, de erről ő maga is beszámol az írásában.
-- Lukács Attila
1.5-2 éve döntöttem el, hogy változtatok az eddigi kényelmes életmódomon és elkezdek „valamit” mozogni. A probléma már itt kezdődött, hiszen minden kezdő hajlamos a túlzásokra, ezért egyszerre akartam mindent (fogyni, erősödni, nagyobb állóképességet, stb.) Több személyi edzővel is próbálkoztam, sajnos a végeredmény nem az lett, amit szerettem volna. Volt némi erő és izomtömeg növekedés, de az áhított „fittség” helyett jó kis lumbágók, izomfájdalmak jelentkeztek. Már azon a ponton voltam, hogy abbahagyom az egészet és keresek valami más, kevésbé megerőltető mozgásformát, amikor ráakadtam a BUDAPEST BARBELL edzőteremre és Lukács Attila edzőre.
Egy-két beszélgetés és konzultáció után már kész is volt a „diagnózis”, mi okozta a kudarcot. Természetesen szilárd alapok nélkül nincs mire építkezni. Nálam igencsak hiányosak voltak ezek az alapok, különösen ami a törzs erőt illeti. Egy pár hét edzés után kezdtem magam erősebbnek, stabilabbnak érezni, a derékfájásaim elmúltak, a lumbágónak búcsút mondtam, és ma már olyan gyakorlatokat tudok elvégezni (mindenféle fájdalmas következmény nélkül), amelyekkel azelőtt a derekam miatt kísérletezni sem mertem: felhúzások, guggolások, kézenállás és még sorolhatnám.
Összességében az 5 hónapi edzés alatt többet fejlődtem minden téren, mint a korábbi 2 év alatt, holott ebben a két évben is megvolt a „szakmai” irányítás és felügyelet!
Ehhez még csak annyit tennék hozzá, hogy köszönhetően az előírt diétának, az összes laboratóriumi eredményem jó lett. Ezt nem mondhattam el egy pár hónappal ezelőtt.
Üdv: Szabó Laci
