| Helyszín: |  |
Ati Barbell-től ma én vettem át a stafétabotot és én edzettem Robit a REBISZ-től. A technikai gyakorlásnál a láblökéses nyomásra koncentráltunk. Az edzés CrossFittesebb részében a "szopatósnak" nevezett technikával dolgoztunk, ahol is a párok egyike egy aktívabb, dinamikus gyakorlatot végez, míg a "pihenő" fél kénytelen addig statikus, izometrikus feladatot csinálni.
1. gyakorlatpár, 2x
- Evezés 500 m
- Fej fölötti tartás rúddal (40 kg)*
Ha a tartó ember leteszi a súlyt, addig az evezős nem dolgozhat.
2. gyakorlatpár, 2x
- Guggolás súly nélkül 50
- Fekvőtámasz tartás
3. gyakorlatpár, 2x
- Húzódzkodás 20
- Sprinter felülés
Azt még megjegyezném, hogy ilyen párosításban 2 fős csapatokat egymás ellen indítani megsokszorozza a motivációt, mert magad is túl akarsz lenni a gyakorlaton, a csapattársadat is menteni akarod, valamint nyerni is akarsz a többi pár ellen.
