Thruster
A thruster egy mellen guggolásból elvégzett láblökéses nyomás, folyamatos mozdulattá összekötve. Az egyik legkegyetlenebb "egész testes" mozdulat. A végrehajtásnál a cél az, hogy:
- Szabályos, elég mély mellen guggolást végezz (sokszor medicinlabdát farral érintve guggolunk ennek ellenőrzésére).
- A könyököt minden lemenetelkor próbáld meg minél feljebb hozni, annyira mindenképpen, hogy nehogy a térdbe, combba ütközzön!
- A guggolásból az átmenet a lökésbe folyamatos és arra szolgál, hogy annyi lendületet kapjon a súly, hogy karból nyomni szinte csak a mozgás legvégén kelljen. A maximális gyorsításhoz még akár vádlira is ki lehet állni.
