Lukács
A1 Karból nyomás 7x2/40-45-50-55-60-62.5-62.5 kg
A2 Húzódzkodás súllyal felső fogással 7x2/10-14-20-24-27-28-30 kg
B1 Oldalt emelés lapocka emeléssel 3x10/4 kg
Imi
Fej fölötti guggolás gyakorlás (15-20 perc) 20-25-30-35-40-40 kg
Itt a helyes kivitelezés gyakorlása volt a lényeg nem pedig a súly növelése.
A1 Nyomás kézállásban 7x2
A2 Húzódzkodás felső fogással súllyal 7x2/4-5-6-7-4-4-4 kg
B1 Kifelé rotációs gyakorlat 3x8/7 kg @
C1 Invertált evezés (megtartással) 3x maximum
C2 Fekvőtámasz gyűrűn 3x maximum
