CrossFit Budapest: Elit kondíció- & erőfejlesztés

Mai edzésből*:  "DIANE" 21-15-9 ismétlés időre  Felhúzás (102 kg) Nyomás kézállásban *Nem egymásra épülő napi edzések ezek feltétlenül, csak egy-egy MetCon a teremből!

A tulajdonképpen világbajnokságnak tekinthető CROSSFIT GAMES a hétvégén kerül megrendezésre Kaliforniában. Nagy megelégedéssel nyugtáztam a verseny gyakorlatok végrehajtási standardját, mivel mostanában a rossz és a túlságosan végeredmény orientált lazább, de az…

Helyszín: atlétika pálya. HELEN volt a program, nem születtek bomba idők. További és nagyobb méretű képek - diavetítő funkcióval - a Flickr-en! Valamelyik képre kattints: #flickr_badge_source_txt {padding:0; font: 11px Arial, Helvetica, Sans serif;…

Ma nem volt fényképezés. "ELOCIN" ("NICOLE" csak fordítva csináltuk): CFB 080607WOD - Upload a Document to Scribd Read this document on Scribd: CFB 080607WOD

2008.05.30 Azt hiszem, először csináltam GRACE-t. "Lefordítva" 61.2 kg a standard, de mivel kicsi a tömegem, kerek 60 kilóval végeztem, viszont felvétel beülve stílusban kiollózott lökéssel. 15'00 lett. 

"ANNIE" 7'56" [PR] A dupla tekerés egyelőre az utolsó pár körben esik szét, fáradtabban nincs meg még a megfelelő konzisztencia (az elsőben 48-at értem el, de úgy emlékszem 50 fölött is teljesítettem már). Kettlebell (24 kg) szakítás 50 ismétlés (1 kézcsere).…

KépbányaAngie + Ildi=királyság! További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints: www.flickr.com…

A "FIGHT GONE BAD" CrossFit mértékadó feladatot Coach Glassman BJ Penn (stats) MMA harcossal fejlesztette ki a felkészítésére. Nem véletlen tehát, hogy 3 kör ötperces munka van a gyakorlatsorban. Hogy az öt perc ne korlátozódjon csak pár izomra és legyen a metabolikus…

Programok a képeken További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints: www.flickr.com…

Szexi képek! Robi csinált egy olyat, hogy: Guggolás (testsúly kg) 5X5 Fekvenyomás (testsúly kg) 5X5 5 kör: Man maker (10 kg) 10 Zsámolyra ugrás (60 cm) 20 Húzódzkodás 25 Az arca mindent elárult,…

Föl szokták tenni a kérdést, hogy a CrossFit-ben egy "kiírt", esetleg nevesített edzéskör elég-e. Nos, ahogy a tegnapi Brigádnaplóból is látszik, azért nem minden esetben és minden szinten. Tegnap a legkönnyebb napom volt a rotációban és egy "ANNIE-t"…

Sok jó ember kis helyen is elfér! Először is, a profizmus követelménye, hogy a fejlesztés soha ne álljon le: mint a légitársaságoknak, már saját hivatalos hányózacskónk van! :) Ma jó napom volt, sikerült először az "ANNIE" mértékadóban 4 és fél percet…

Kriszti Barbell a CrossFit Totálját ma több, mint 20 kilóval megjavította! Karból nyomás 35 kg Guggolás tarkón 66 kg Elemelés 85 kg Nagyon büszke vagyok! :) A másik új kedvencem Timi! Vannak itt dolgok nektek! További és nagyobb méretű képek --…

Robi rekord DIANE-t nyomott és mindenki kellemesen elfáradni látszott! You love Flickr! További és nagyobb méretű képek -- diavetítő funkcióval -- a Flickr-en! Valamelyik képre kattints: www.flickr.com…

"EVA"5 kör időre:Futás 800 mKettlebell lengetés (32 kg) 30 Húzódzkodás 30Csinos!

Helyszín: A nap BARBELL idézete: "Anyu... maradjunk még!" Ildi csinált egy FRAN-t, ami ha jól emlékszem 5 perc és pár másodperc volt, ami terem rekord! Kriszti Barbell programja: 4 kör időre Térd a könyökhöz függésben 10…

Helyszín: Az első csoport "ANGIE-t" nyomott (ki rendesen, ki könnyítve). Tenyér nem maradt szárazon, de erről meséljenek ők. Magunknak regeneráló edzést állítottam össze lényegében "chipper" jelleggel. Egyenesen át:…

Helyszín: atlétika pálya. Hőmérséklet: 1 Celsius-fok "HELEN" 3 kör időre: Futás 400 m Amerikai lengetés (24 kg kézisúlyzó) 21 Húzódzkodás 12 Idő: 13'56" + 2000 méter aerob futás. Azért ez a HELEN is elég FRAN-es, hogy a franc essen bele és…

Faterék egy másik aranyos tesztje a testsúlyod kétszeresével 20 perc alatt elvégzett maximális számú elemelés. Egy partnerük 55 ismétlést ért el 147 kilóval!Ez ám a forma! 

Egy "szörnyet" kreáltunk! :) Detty mai teljesítményéből: Húzódzkodás: 4x2Elemelés: 57.5 kg Rendes fekvőtámasz: több szett, köztük 12 és 8 ismétlésesek. Radnai: "DIANE" 21-15-9 ismétléses körök időre Elemelés 102 kg Karból nyomás…

Attila "MARY-re" vetette rá magát, az eredeti kiírás szerint (múltkor mi nem így csináltuk): 20 perc alatt maximális számú körök: Karból nyomás kézállásban 5 Egylábas guggolás (váltott lábbal, összesen 10) Húzódzkodás 15 Eredmény: 9 kör Én…

"MICHAEL" 3 kör időre: Futás 800 méter Felhomorítás 50 ismétlés Felülés 50 ismétlés Nehézségi fokozatok Vezérkutyák: Ahogy kiírva, illetve a felülést nehezítheted AbMat, fit labda, vagy GHD felülés formájában, ha nagyon edzett vagy. …

"LYNNE" Maximális ismétlések 5 körben: Fekvenyomás testsúllyal Húzódzkodás Az első gyakorlatból végezz maximális ismétlésszámot, majd térj át a másikra. A gyakorlatpárok után pihenhetsz 3-5 percet, de ha jó az erő-állóképességed, akkor nem…

Helyszín: Újra dominánsan a beltéri edzések ideje jött el. Ati tudná megmondani, hogy a mai gruppen elején mi történt, mert én még nem értem oda. Megváltoztattam a programom, így nem feltétlenül fogok együtt edzeni a szombati csoporttal. Mikor…

"CrossFit Totál" Guggolás tarkón 1 RM* Karból nyomás állva 1 RM Elemelés 1 RM *1 RM=1 ismétléses maximum súly. A nyomásnál a hónalj elülső része és a far leghátsóbb kitüremkedése által alkotott vonal nem dőlhet hátra túl a függőlegesen! A…