Ma a "rudas komplex" koncepció egy derivatívájával dolgoztattam meg a csoportot -- egy kis CrossFit íznek kellett bele húzódzkodás is.
3 kör időre:
- Húzódzkodás 10
- Merev lábú elemelés 10
- Karból nyomás 10
- Döntött törzsű evezés 10
- Guggolás tarkón 10
Robi Barbell & B. Attila: 5'55
Radnai: 6'21"
M. Robi: 8'34"
A fiúknál előjött egy-egy probléma: lerövidített mozgástartomány itt, begörbített hát ott, túl keskeny terpesz, stb. Én szabályosan végeztem a gyakorlatokat, a karból nyomás utolsója ment ki csak tördelve (6+2+2), a többi végigdarálva.
A srácok nem fáradtak el eléggé, úgyhogy 3 kör "Csináld már!!" szerveződésű sort is végeztettem velük: amíg egy ember végezte a 60 kilós "ablaktörlőt" 20 ismétléssel, addig az egyik felhomorítás tartásban "pihent", a másik pedig elülső hídban.
A végén mindenki szabadfoglalkozás keretében játszadozott. Attila szakított 100 kilóig felmenve, M. Robi a gyűrűn mutatott szépet.
A legnagyobb örömöt az okozta, hogy Robi Barbell belépett a MUSCLE UP CLUB-ba, mivel máris sikerült neki a feltornázkodás! Én már múltkor tudtam, amikor ő még nagyon frusztráltnak érezte magát, hogy a siker csak pár edzés kérdése. Ha az erő megvan, akkor rendszeres gyakorlás mellett ennyi elég az indegrendszernek a tanuláshoz.
Gratulálunk Robi!
