HTML

KÉPEINK:

www.flickr.com

Címkék (kulcsszavak)

300 (20) abszurd (1) agilitás (1) állóképesség (2) amerikai foci (20) angie (7) annie (3) archoz húzás (1) a nap edzésprogramja (297) barbara (4) bar complex (1) bemelegítés (1) boksz (2) bolgár guggolás (1) budapest barbell (423) budapest barbell special (2) burpee (11) christine (3) cikk (292) cindy (12) concept 2 (11) crossfit (853) crossfit totál (9) család (1) diane (7) diéta (1) edzés (838) edző (7) edzőterem (18) egészség (62) egészséges életmód (1) egyensúly (1) egykezes evezés (1) egylábas guggolás (5) egylábas román elemelés (1) elemelés (61) elizabeth (5) elölguggolás (14) erő (87) erőemelés (49) erősember (1) eszköz (40) étel (1) eva (1) evezés (22) fekvenyomás (36) fekvőtámasz (34) felhomorítás (10) felülés (29) felvétel (24) fight gone bad (5) flexibilitás (1) fms (1) foci (1) fogyás (21) főzés (1) fran (11) funkcionális erő (1) futás (64) gasztró (1) gasztro (2) gasztronómia (1) gömbsúlyzó (2) grace (3) guggolás (94) guggolás fejfölötti tartással (2) guggolás fej fölötti tartással (1) gumiszalag (2) gyakorlat (16) gyerek (1) gym jones (17) gyorsaság (3) gyűrű (30) hajlékonyság (4) harcművészet (1) hasizom (35) helen (10) hgyorgy (30) híd tartás (3) hits gym (27) húzódzkodás (114) indian club (1) intenzitás (1) invertált evezés (1) isabel (2) izom (36) izomtömeg növelés (4) j.t. (3) jackie (4) jason (1) jégkorong (2) jet ski (1) josh (1) kaja (1) karból nyomás (46) kerékpár (15) kettlebell (46) kézállásban nyomás (3) kézenállás (25) kézenjárás (1) kitörés (5) kondíció (98) kondicionálás (2) koordináció (5) kötélmászás (1) küzdősport (16) l-tartás (2) láblökéses (1) láblökéses nyomás (3) lengetés (15) lift&chop (1) linda (5) lökés (8) lukács (29) lynne (4) l tartás (11) magyarország (1) man maker (2) mary (9) megmondás (1) mértékadó feladat (108) metabolikus kondicionálás (1) metcon (1) michael (7) mindennapok (1) mma (7) mobilitás (2) motiváció (214) mountain climber (2) mozgékonyság (3) murph (3) muscle up (21) nancy (3) négyütemű fekvőtámasz (4) nicole (4) (71) nyomás (1) nyomás kézállásban (1) olimpiai súlyemelés (77) olimpiai súlyemelés videó (1) pallof press (1) pliometrikus edzés (1) pliometrikus gyakorlat (2) pörölykalapács (6) rajna (3) rocky (1) ropeworkout (3) röplabda (8) saját testsúlyos edzés (3) sérülés (33) spártai (1) sport (141) stabilitás (1) súly cipelés (1) sütés (1) szakítás (18) szakítás kézisúlyzóval (1) szánhúzás (6) szántolás (2) szumó elemelés (1) tabata intervallum (8) táplálkozás (96) társadalom (1) teljesítmény (3) térd a könyökhöz (2) testépítés (71) tgu (1) thruster (16) thruster tarkón (1) tolódzkodás (12) tolódzkodás gyűrűn (1) torna (13) törzs (33) trx (2) ugrálókötél (12) ugró guggolás kiollózva (1) vélemény (1) verseny (57) videó (215) visszajelzés (78) wall ball (9) wall ball ("fallabda") (1) windmill (1) ytwl (2) zászló (1) zercher (1) zercher guggolás (1) zsámolyra ugrás (4) zsírégetés (53)

Tesztoszteron Webmagazin hírek

  • Hibás feed URL.






Harcos étrendkiegészítők

2008.01.16. 23:00 Radnai


Én is írtam már CrossFit-specifikus táplálékkiegészítőkről. Nemrég olvastam, hogy az általam is nagyra becsült Martin Rooney (Parisi Speed School) ugyanazokat a cuccokat ajánlja az MMA (Mixed Martial Arts, "ketrec harc", "utcai harc") klienseinek (Gracie-ék például).

 

"Ez a kérdés mindig előtérben van és bár hiszem, hogy a rendes étkezés az alap, abban is biztos vagyok, hogy ha olyan edzésbeosztást követsz mint az én harcosaim, akkor ki kell egészítened az étkezésed."
"Egyetértek abban, hogy egy edzés utáni turmix esszenciális és mi valójában egy kisebb edzés előttit is bevetünk. Itt helyben keverem nekik ezeket. Meggyőző a kutatás abban a tekintetben, hogy a két turmix milyen pozitív hatással van a katabolizmusra, így nem tudom elképzelni, hogy ezek nélkül eddzünk. A klasszikus 4:1 szénhidrát:protein arány megfelelő."
"Szeretem a halolajat, proteint és rostot, de ezeket inkább még ételnek tekintem és nem kiegészítőnek. Benne kell lenniük a táplálkozásodban ugyanúgy mint a sötétzöld zöldségeknek, vagy minimum 'green' étrendkiegészítőnek, hogy a sav-bázis egyensúly lúgos legyen. És végül még az étel kategóriában, én minden emberemmel zöld teát itatok. A judo edzőm esküszik rá és én is rákattantam."
"Vicces egyébként, ahogy a kiegészítők jönnek és eltűnnek. Meg kell találnod, hogy mi az, ami neked működik és annál maradni. Persze a tirozin, BCAA-k továbbra is nagyszerűek és továbbra is alkalmazzuk őket edzés, vagy mérkőzés előtt (tirozin), vagy edzés alatt (BCAA)."
"A szőnyegen való kitartáshoz ezeket javaslom: a béta-alanin az új király a srácaimnál. 4-6 grammot szedj elosztva a nap során. Érdekes, hogy nálunk ez most helyettesíti a kreatint (valaminek ki kell esnie a pixisből). A citrullin-malát a második választás, ha van még pénz rá. 3 gramm pihenőnapokon, edzéskor pedig 6 g (2x3 g, amiből az egyik edzés előtt)."
"Összességében ez a lista. Nem akarom, hogy bankot kelljen rabolnotok, de a remek táplálkozás mellett ezek az anyagok okoztak változást az embereimnél. Az egész ügyben a fegyelem a kulcs. Semmi nem működik az életben, ha nem vagy konzisztens és ez pláne igaz az étkezésre és étrendkiegészítésre is."

1 komment

Címkék: cikk sport táplálkozás