HTML

KÉPEINK:

www.flickr.com

Címkék (kulcsszavak)

300 (20) abszurd (1) agilitás (1) állóképesség (2) amerikai foci (20) angie (7) annie (3) archoz húzás (1) a nap edzésprogramja (297) barbara (4) bar complex (1) bemelegítés (1) boksz (2) bolgár guggolás (1) budapest barbell (423) budapest barbell special (2) burpee (11) christine (3) cikk (292) cindy (12) concept 2 (11) crossfit (853) crossfit totál (9) család (1) diane (7) diéta (1) edzés (838) edző (7) edzőterem (18) egészség (62) egészséges életmód (1) egyensúly (1) egykezes evezés (1) egylábas guggolás (5) egylábas román elemelés (1) elemelés (61) elizabeth (5) elölguggolás (14) erő (87) erőemelés (49) erősember (1) eszköz (40) étel (1) eva (1) evezés (22) fekvenyomás (36) fekvőtámasz (34) felhomorítás (10) felülés (29) felvétel (24) fight gone bad (5) flexibilitás (1) fms (1) foci (1) fogyás (21) főzés (1) fran (11) funkcionális erő (1) futás (64) gasztró (1) gasztro (2) gasztronómia (1) gömbsúlyzó (2) grace (3) guggolás (94) guggolás fejfölötti tartással (2) guggolás fej fölötti tartással (1) gumiszalag (2) gyakorlat (16) gyerek (1) gym jones (17) gyorsaság (3) gyűrű (30) hajlékonyság (4) harcművészet (1) hasizom (35) helen (10) hgyorgy (30) híd tartás (3) hits gym (27) húzódzkodás (114) indian club (1) intenzitás (1) invertált evezés (1) isabel (2) izom (36) izomtömeg növelés (4) j.t. (3) jackie (4) jason (1) jégkorong (2) jet ski (1) josh (1) kaja (1) karból nyomás (46) kerékpár (15) kettlebell (46) kézállásban nyomás (3) kézenállás (25) kézenjárás (1) kitörés (5) kondíció (98) kondicionálás (2) koordináció (5) kötélmászás (1) küzdősport (16) l-tartás (2) láblökéses (1) láblökéses nyomás (3) lengetés (15) lift&chop (1) linda (5) lökés (8) lukács (29) lynne (4) l tartás (11) magyarország (1) man maker (2) mary (9) megmondás (1) mértékadó feladat (108) metabolikus kondicionálás (1) metcon (1) michael (7) mindennapok (1) mma (7) mobilitás (2) motiváció (214) mountain climber (2) mozgékonyság (3) murph (3) muscle up (21) nancy (3) négyütemű fekvőtámasz (4) nicole (4) (71) nyomás (1) nyomás kézállásban (1) olimpiai súlyemelés (77) olimpiai súlyemelés videó (1) pallof press (1) pliometrikus edzés (1) pliometrikus gyakorlat (2) pörölykalapács (6) rajna (3) rocky (1) ropeworkout (3) röplabda (8) saját testsúlyos edzés (3) sérülés (33) spártai (1) sport (141) stabilitás (1) súly cipelés (1) sütés (1) szakítás (18) szakítás kézisúlyzóval (1) szánhúzás (6) szántolás (2) szumó elemelés (1) tabata intervallum (8) táplálkozás (96) társadalom (1) teljesítmény (3) térd a könyökhöz (2) testépítés (71) tgu (1) thruster (16) thruster tarkón (1) tolódzkodás (12) tolódzkodás gyűrűn (1) torna (13) törzs (33) trx (2) ugrálókötél (12) ugró guggolás kiollózva (1) vélemény (1) verseny (57) videó (215) visszajelzés (78) wall ball (9) wall ball ("fallabda") (1) windmill (1) ytwl (2) zászló (1) zercher (1) zercher guggolás (1) zsámolyra ugrás (4) zsírégetés (53)

Tesztoszteron Webmagazin hírek

  • Hibás feed URL.






2007. szeptember 8. szombati edzés

2007.09.08. 20:51 Radnai


Helyszín: atlétika pálya.

Jó gruppen volt! Az volt a tervem mára elsősorban, hogy olyan programot állítsak össze, amit a sok ember együtt tud csinálni. A Tabata-intervallumok erre jó lehetőséget kínálnak, mivel idő prioritású munkát jelentenek: 20 mp munka, 10 mp pihenő 8 körön át. Minden körben feljegyeztük az elért ismétlésszámot. Ma négy gyakorlatból végeztük el a Tabatákat, gyakorlatok között 1 perc pihenővel. Detty nagy harcos, de azért még két gyakorlatot könnyítéssel végzett. Kriszti a hónap végén megrendezésre kerülő kick-box versenyére készül, ezért neki kicsit más volt a program, a Tabata alatt ezért mosolyog annyit. :)


Azt hiszem, mindenkit megdicsérhetünk! András a legújabb ember, szépen teljesített. A húzódzkodás még persze (szinte mindenkinek) mumus, ebben a sok szett igen kevés pihenővel rendszerben kegyetlen.

Én ma kipróbáltam a "menedzselt szetteket" (többek között mivel ez már a sokadik edzésnapom a héten, valamint soha nem így szoktam), amely szerint nem hajtod ki magad feltétlenül minden sorozatban maximumig, hanem a 8 szettre előre belőtt, teljesíthetőnek tűnő átlagot próbálsz tartani (ez főleg akkor okos, ha az amerikai elv szerint a Tabata-pontszám a leggyengébb köröd értéke, valamint a versenyeredmény érdekel és nem az edzéshatás). A húzódzkodásnál ez nem jött össze, bár itt azért nem akartam tényleg egyforma szetteket. Ennyi pihenő nekem még ahhoz nagyon kevés, hogy bőven ötven ismétlés fölött teljesítsek.

A fekvőtámasz elég laza volt, az utolsó kettő volt nehezebb, itt valószínűleg pár ismétlést rá lehetett volna dobni. A guggolás tökéletesen a terv szerint ment, itt több nem jött volna ki, de ennyi kellett. A felülésen még lehet javítani, itt nem igazán taktikáztam.

A Tabata után előkerült a szán, amellyel előre és hátra vonszolást végeztünk. Fiúk 50-60 kilóval, lányok 40-el. Focipálya keresztbe 1-2 hossz volt a penzum változatonként. Ezután pár kör 400 méter futás is sorra került, majd végül a 3 "Barbell" manus végzett egy pár széria feltornázkodást is.

Ajánljuk magunkat!


További és nagyobb méretű képek - diavetítő funkcióval - a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:

www.flickr.com
CrossFit Budapest's CrossFit 2007.09.08 photoset CrossFit Budapest's CrossFit 2007.09.08 photoset

13 komment

Címkék: edzés crossfit szánhúzás kondíció zsírégetés húzódzkodás guggolás muscle up futás gyűrű felülés fekvőtámasz tabata intervallum hasizom