HTML

KÉPEINK:

www.flickr.com

Címkék (kulcsszavak)

300 (20) abszurd (1) agilitás (1) állóképesség (2) amerikai foci (20) angie (7) annie (3) archoz húzás (1) a nap edzésprogramja (297) barbara (4) bar complex (1) bemelegítés (1) boksz (2) bolgár guggolás (1) budapest barbell (423) budapest barbell special (2) burpee (11) christine (3) cikk (292) cindy (12) concept 2 (11) crossfit (853) crossfit totál (9) család (1) diane (7) diéta (1) edzés (838) edző (7) edzőterem (18) egészség (62) egészséges életmód (1) egyensúly (1) egykezes evezés (1) egylábas guggolás (5) egylábas román elemelés (1) elemelés (61) elizabeth (5) elölguggolás (14) erő (87) erőemelés (49) erősember (1) eszköz (40) étel (1) eva (1) evezés (22) fekvenyomás (36) fekvőtámasz (34) felhomorítás (10) felülés (29) felvétel (24) fight gone bad (5) flexibilitás (1) fms (1) foci (1) fogyás (21) főzés (1) fran (11) funkcionális erő (1) futás (64) gasztro (2) gasztró (1) gasztronómia (1) gömbsúlyzó (2) grace (3) guggolás (94) guggolás fejfölötti tartással (2) guggolás fej fölötti tartással (1) gumiszalag (2) gyakorlat (16) gyerek (1) gym jones (17) gyorsaság (3) gyűrű (30) hajlékonyság (4) harcművészet (1) hasizom (35) helen (10) hgyorgy (30) híd tartás (3) hits gym (27) húzódzkodás (114) indian club (1) intenzitás (1) invertált evezés (1) isabel (2) izom (36) izomtömeg növelés (4) j.t. (3) jackie (4) jason (1) jégkorong (2) jet ski (1) josh (1) kaja (1) karból nyomás (46) kerékpár (15) kettlebell (46) kézállásban nyomás (3) kézenállás (25) kézenjárás (1) kitörés (5) kondíció (98) kondicionálás (2) koordináció (5) kötélmászás (1) küzdősport (16) l-tartás (2) láblökéses (1) láblökéses nyomás (3) lengetés (15) lift&chop (1) linda (5) lökés (8) lukács (29) lynne (4) l tartás (11) magyarország (1) man maker (2) mary (9) megmondás (1) mértékadó feladat (108) metabolikus kondicionálás (1) metcon (1) michael (7) mindennapok (1) mma (7) mobilitás (2) motiváció (214) mountain climber (2) mozgékonyság (3) murph (3) muscle up (21) nancy (3) négyütemű fekvőtámasz (4) nicole (4) (71) nyomás (1) nyomás kézállásban (1) olimpiai súlyemelés (77) olimpiai súlyemelés videó (1) pallof press (1) pliometrikus edzés (1) pliometrikus gyakorlat (2) pörölykalapács (6) rajna (3) rocky (1) ropeworkout (3) röplabda (8) saját testsúlyos edzés (3) sérülés (33) spártai (1) sport (141) stabilitás (1) súly cipelés (1) sütés (1) szakítás (18) szakítás kézisúlyzóval (1) szánhúzás (6) szántolás (2) szumó elemelés (1) tabata intervallum (8) táplálkozás (96) társadalom (1) teljesítmény (3) térd a könyökhöz (2) testépítés (71) tgu (1) thruster (16) thruster tarkón (1) tolódzkodás (12) tolódzkodás gyűrűn (1) torna (13) törzs (33) trx (2) ugrálókötél (12) ugró guggolás kiollózva (1) vélemény (1) verseny (57) videó (215) visszajelzés (78) wall ball (9) wall ball ("fallabda") (1) windmill (1) ytwl (2) zászló (1) zercher (1) zercher guggolás (1) zsámolyra ugrás (4) zsírégetés (53)

Tesztoszteron Webmagazin hírek

  • Hibás feed URL.






Lukács edzés 2007.02.20.

2007.02.21. 21:29 Lukács

Prehabilitáció

Az én prehabilitációs programom megegyezik az előzővel.

Az Imié a következő:

Váll
  • Y, T, W  2x8/2 kg
  • Kifelé rotációs gyakorlat gumiszalaggal (kék Thera tube) 2x15 @
  • Váll depresszió tartás 2x15"
  • Befelé rotációs nyújtás oldalt fekve 1x10 @
  • Kigördüléses nyújtás Fitballon (Reach, Roll, Lift) 1x10

Csípő
  • Fekvő farizom híd addukcióval 1x12
  • Csípő távolítás oldalt fekve 1x12 @
  • Csípő közelítés oldalt fekve 1x12 @
  • Csípő rotáció kifelé oldalt fekvésben (a láb hajlítva 90°-ban ) 1x12 @
  • Oldalt lépések mini szalaggal ( thera tube kék+sárga szalag) 10 @

Törzs
  • Elülső híd terheléssel (10 kg) 2x70"
  • Oldalsó híd 2x70"
  • Felhomorítás tartás (kar a mellkason) 2x70"

Ezek után végigcsinálta a "Barbara" módosított változatát, ami annyit jelent, hogy a húzódzkodást a zöld gumiszalag segítségével hajtotta végre. Az ideje: 37'40".





A húzódzkodáson még van mit csiszolni, de a többi gyakorlat egész jó volt. Menet közben még volt egy kis "baleset", Iminek eleredt az orra vére, mert egy picit odaütötte a földhöz fekvőtámasz közben (amúgy az orra nagyon érzékeny), azonnal tamponáltam és máris ment tovább a tréning! :-)

Címkék: edzés crossfit mértékadó feladat barbara lukács