HTML

KÉPEINK:

www.flickr.com

Címkék (kulcsszavak)

300 (20) abszurd (1) agilitás (1) állóképesség (2) amerikai foci (20) angie (7) annie (3) archoz húzás (1) a nap edzésprogramja (297) barbara (4) bar complex (1) bemelegítés (1) boksz (2) bolgár guggolás (1) budapest barbell (423) budapest barbell special (2) burpee (11) christine (3) cikk (292) cindy (12) concept 2 (11) crossfit (853) crossfit totál (9) család (1) diane (7) diéta (1) edzés (838) edző (7) edzőterem (18) egészség (62) egészséges életmód (1) egyensúly (1) egykezes evezés (1) egylábas guggolás (5) egylábas román elemelés (1) elemelés (61) elizabeth (5) elölguggolás (14) erő (87) erőemelés (49) erősember (1) eszköz (40) étel (1) eva (1) evezés (22) fekvenyomás (36) fekvőtámasz (34) felhomorítás (10) felülés (29) felvétel (24) fight gone bad (5) flexibilitás (1) fms (1) foci (1) fogyás (21) főzés (1) fran (11) funkcionális erő (1) futás (64) gasztro (2) gasztró (1) gasztronómia (1) gömbsúlyzó (2) grace (3) guggolás (94) guggolás fejfölötti tartással (2) guggolás fej fölötti tartással (1) gumiszalag (2) gyakorlat (16) gyerek (1) gym jones (17) gyorsaság (3) gyűrű (30) hajlékonyság (4) harcművészet (1) hasizom (35) helen (10) hgyorgy (30) híd tartás (3) hits gym (27) húzódzkodás (114) indian club (1) intenzitás (1) invertált evezés (1) isabel (2) izom (36) izomtömeg növelés (4) j.t. (3) jackie (4) jason (1) jégkorong (2) jet ski (1) josh (1) kaja (1) karból nyomás (46) kerékpár (15) kettlebell (46) kézállásban nyomás (3) kézenállás (25) kézenjárás (1) kitörés (5) kondíció (98) kondicionálás (2) koordináció (5) kötélmászás (1) küzdősport (16) l-tartás (2) láblökéses (1) láblökéses nyomás (3) lengetés (15) lift&chop (1) linda (5) lökés (8) lukács (29) lynne (4) l tartás (11) magyarország (1) man maker (2) mary (9) megmondás (1) mértékadó feladat (108) metabolikus kondicionálás (1) metcon (1) michael (7) mindennapok (1) mma (7) mobilitás (2) motiváció (214) mountain climber (2) mozgékonyság (3) murph (3) muscle up (21) nancy (3) négyütemű fekvőtámasz (4) nicole (4) (71) nyomás (1) nyomás kézállásban (1) olimpiai súlyemelés (77) olimpiai súlyemelés videó (1) pallof press (1) pliometrikus edzés (1) pliometrikus gyakorlat (2) pörölykalapács (6) rajna (3) rocky (1) ropeworkout (3) röplabda (8) saját testsúlyos edzés (3) sérülés (33) spártai (1) sport (141) stabilitás (1) súly cipelés (1) sütés (1) szakítás (18) szakítás kézisúlyzóval (1) szánhúzás (6) szántolás (2) szumó elemelés (1) tabata intervallum (8) táplálkozás (96) társadalom (1) teljesítmény (3) térd a könyökhöz (2) testépítés (71) tgu (1) thruster (16) thruster tarkón (1) tolódzkodás (12) tolódzkodás gyűrűn (1) torna (13) törzs (33) trx (2) ugrálókötél (12) ugró guggolás kiollózva (1) vélemény (1) verseny (57) videó (215) visszajelzés (78) wall ball (9) wall ball ("fallabda") (1) windmill (1) ytwl (2) zászló (1) zercher (1) zercher guggolás (1) zsámolyra ugrás (4) zsírégetés (53)







2008. február 2. szombati edzés: Hány éves a kapitány?

2008.02.02. 18:09 Radnai

Helyszín: 30 (+9)! Ati Barbell 39. születésnapjára: Egyenesen át időre Tolódzkodás gyűrűn 39 Húzódzkodás 10 kilóval 39 Oldalguggolás 39@ Térd a könyökhöz függésben 39 Fekvőtámasz 39 Goblet guggolás 24 kg…

19 komment

Címkék: edzés crossfit budapest barbell kondíció húzódzkodás guggolás gyűrű fekvőtámasz lukács kettlebell burpee hasizom tolódzkodás

Lukács edzés 2007.04.18.

2007.04.19. 21:59 Radnai

Lukács Pihenőnap - regeneráció. Imi A súlyemelő EB-re való tekintettel Imivel is OL napot végeztettem. Fej fölötti guggolás  5x5/25 - 30 - 35 - 40/9 - 42.5/3 szabályos ismétlés ez Iminek az új személyes csúcsa. :) Majd ezek után jött a súlyfelvétel mellre…

5 komment

Címkék: edzés mértékadó feladat lukács cindy

Lukács edzés 2007.04.17.

2007.04.17. 23:17 Radnai

Prehabilitáció: vállY - T - W 2x10/3 kgFekvőtámasz Fitlabdán 2x14Kigördüléses nyújtás Fitlabdán (Reach, roll, lift) 2x14Befelé rotációs nyújtás: jobb kar 2x20", bal kar 3x20"Csípő körzés négykézláb 1x14 @"X" szalag oldal lépések (lila Jump Stretch…

Címkék: edzés lukács

Lukács edzés 2007.04.16.

2007.04.16. 21:21 Radnai

A mai főszereplők: Acid Killer, AC/DC és a súlyok A múlt héten Gyuri Barbell meglepett egy doboz Acid Killerrel, gondoltam, ma bekapok belőle (én Aladinnak becézem, mivel béta-alanin van benne.) :-) A1 Kontra laterális egylábas Román felhúzás 10x/10 kg, 10x/14, 10x/18, 8x/20 B1…

Címkék: edzés lukács

Lukács edzés 2007.04.12.

2007.04.12. 20:27 Radnai

Imi Guggolás tarkón 5x3/80-90-95-95-97.5 kg Farizom-lábhajlító pad 2x8 Metabolikus kondicionálás "Cindy" Húzódzkodás 5 Fekvőtámasz 10 Guggolás 15 Imi most először ugrott neki ennek a feladatnak úgy, hogy nem használtunk segítséget a…

14 komment

Címkék: edzés crossfit mértékadó feladat lukács cindy

Lukács edzés 2007.04.04.

2007.04.05. 21:24 Radnai

Lukács és Imi Pihenőnap. Regenerációs technikák alkalmazása. Kodi "Christine" mértékadó feladat 3 kör időre: Evezés 500 m Elemelés 80 kg 12 Zsámolyra ugrás (60 cm) 21 11'55"  

Címkék: edzés mértékadó feladat christine lukács

Lukács edzés 2007.04.03.

2007.04.04. 23:11 Radnai

Lukács és Imi Prehabilitáció. Metabolikus kondicionálás: Imi 3 kör időre: Húzódzkodás (lila jump stretch szalaggal) 10 Fekvőtámasz (emelt lábbal 60 cm-es zsámolyon) 10 Térdfelhúzások lógva 10 Fej fölötti guggolás (PVC csővel) 25 Lengetés (24 kg) 21…

2 komment

Címkék: edzés lukács

Lukács edzés 2007.03.29.

2007.03.30. 23:48 Radnai

Lukács Dinamikus bemelegítés (felső- és alsótest). Súlyfelvétel mellre gyakorlása, ölből és földről (30 perc). Ezután 1x maximum húzódzkodás (Kip), ami kifért a csövön! A negyven volt a titkos cél, de sajna "csak" 39-ig jutottam. 36 tájékán kellett lógnom…

1 komment

Címkék: edzés lukács

Lukács edzés 2007.03.27-28.

2007.03.28. 23:52 Radnai

2007.03.27. Lukács és Imi Prehabilitáció (a gyakorlatok megegyeznek az előzőekben leírtakkal). CF edzés, metabolikus kondicionálás (Imi és Kodiak Medve) 3 kör időre Man Maker 21 Invertált evezés gyűrűn 10 "Ablaktörlő" (60 kg) 30 (15 oldalanként)…

2 komment

Címkék: edzés crossfit lukács

Lukács edzés 2007.03.26.

2007.03.26. 18:46 Radnai

Lukács A1 Karból nyomás 7x2/40-45-50-55-60-62.5-62.5 kg A2 Húzódzkodás súllyal felső fogással 7x2/10-14-20-24-27-28-30 kg B1 Oldalt emelés lapocka emeléssel  3x10/4 kg Imi Fej fölötti guggolás gyakorlás (15-20 perc) 20-25-30-35-40-40 kg Itt a helyes kivitelezés gyakorlása…

Címkék: edzés lukács

Lukács edzés 2007.03.22-23.

2007.03.23. 23:18 Radnai

2007.03.22. Lukács Fej fölötti guggolás gyakorlása (kb. 20 perc) 20 kgx10, 25x8, 30x6, 30x6, 35x5 A1 Fekvenyomás 5-3-3-2-2/70-80-90-95-100 kg A2 Melltámaszos evezés 5-3-3-2-2/60-70-75-80-80 kg Kifelé rotációs gyakorlat 2x8/7-9 kg B1 Archoz húzás 2x15/mini szalag (Jump Stretch) B2…

7 komment

Címkék: edzés crossfit mértékadó feladat lukács cindy

Lukács edzés 2007.03.20-21.

2007.03.21. 18:19 Radnai

2007.03.20. Lukács Prehabilitáció (megegyezik az előzőekben leírtakkal) Zsámolyra ugrás (75 cm) 3x15 Húzódzkodás vastag rúdon (kip) 3x15 Térd a könyökhöz vastag rúdon 3x15 Ma nem éreztem magam kirobbanó formában, ezért csak a fent leírt gyakorlatokat…

Címkék: edzés lukács

Lukács edzés 2007.03.19.

2007.03.19. 22:35 Radnai

"Beülés lökéshez" 5x5/20-20-30-40-40 kg Ezt a gyakorlatot most csináltam először. A felvétel mellre beüléssel gyakorlatnak az egyik kiegészítő gyakorlata. Guggolás mellen 5x5/40-50-60-65-65 kg Ennél a gyakorlatnál még óvatos vagyok a súlyokkal, mert nemrég…

7 komment

Címkék: edzés lukács

Lukács edzés 2007.03.12.

2007.03.13. 19:52 Radnai

Imi A1 Húzódzkodás  6x3/1-2-4-5-10-12 kg A2 Láblökéses nyomás 6x3/40-45-50-55-60-62.5 kg B1 Archoz húzás ("Jumpstretch" mini szalag) 3x15 B2 Fekvőtámasz plusz 3x15 Az Iminek azért van ilyen sűrűn a húzódzkodás a programjában mert neki ez az, ami nagyon nehezen…

4 komment

Címkék: edzés lukács

Lukács edzés 2007.03.09.

2007.03.09. 19:05 Radnai

Lukács és Imi Prehabilitáció (megegyezik a legutóbbi edzéssel). Annyi csak a különbség, hogy az ülőtartást lógva csináltuk ma. Metabolikus kondicionálás - Imi 3 kör időre Kalapács ütések 20 @ Guggolások boxzsákkal (vállon tartva) 7 @ Hegymászó gyakorlat…

Címkék: edzés crossfit kondíció lukács

Lukács edzés 2007.03.07-08.

2007.03.08. 16:52 Radnai

2007.03.07. Pihenőnap, regeneráció. 2007.03.08. Imi Kézállás tartás és ugrálókötelezés gyakorlása kb. 10 perc. Súlyfelvétel gyakorlása lógásból kb. 10-15 perc. Padra guggolás 5x5. Ezt a gyakorlatot most kezdtük el alkalmazni, ezért még csak kisebb súlyokkal…

3 komment

Címkék: edzés crossfit lukács

Lukács edzés 2007.03.05.

2007.03.07. 14:10 Lukács

Ma csak egyedül edzettem. Lukács Prehabilitáció Váll: Y; T; W; L;  állva 2x8/ 3kg Fekvőtámasz plusz fitlabdán 2x14 Kigördüléses nyújtás fitlabdán( reach, roll and lift ) 2x14 Befelé rotációs nyújás oldalt fekve : Bal kar 2x12, Jobb kar 1x12 ( a baloldalam merevebb…

Címkék: edzés lukács

Lukács edzés 2007.03.02.

2007.03.03. 11:23 Radnai

Lukács, Imi Prehabilitáció. Imi Időre 1200 m evezés (Concept 2) 50 felülés (kéz a fejen) 800 m evezés 50 felhomorítás 400 m evezés 50 fallabda (5 kg) Idő: 16'20" Gym Jones-éknál is húzzák Lukács Felhomorítás 50 Felülés (kéz a…

Címkék: edzés crossfit lukács

Lukács edzés 2007.03.01.

2007.03.01. 20:08 Radnai

Lukács Ma az olimpiai súlyemelő gyakorlatok technikáit gyakoroltam, csiszoltam, ugyanis ezekben még nagyon kezdő vagyok. Szakítás PVC csővel 10-15 perc Fej fölötti guggolás 15-20 perc Súlyfelvétel mellre helyből (földről, nem teljes beüléssel) 40-50-55-60 kg (kb.…

Címkék: edzés lukács

Lukács edzés 2007.02.28.

2007.02.28. 17:44 Lukács

Lukács, Imi, Kodi Pihenőnap, regenerációs technikák teljeskörű alkalmazása (szivacshenger, trigger pont masszázs, nyújtások) Ildi "Fran" 21-15-9 ismétlés időre: Elölguggolás nyomással (30 kg) Húzódzkodás Ildi ideje: 6'04"   Szép…

2 komment

Címkék: crossfit mértékadó feladat fran lukács

Lukács edzés 2007.02.27.

2007.02.27. 20:28 Lukács

Lukács Prehabilitáció (megegyezik az előzőekben leírtakkal). "Rémálom a Budapest Barbellban", az első találkozásom "Diane-nal" (mértékadó feladat). 21-15-9 ismétlés időre Felhúzás (102 kg) Nyomás kézállásban Az időm: 19' 47" …

7 komment

Címkék: videó edzés crossfit mértékadó feladat kézenállás elemelés karból nyomás lukács diane

Lukács edzés 2007.02.26.

2007.02.26. 20:18 Radnai

Lukács Guggolás tarkón 5x5 (minden szériában növeltem a súlyt)A1 Fekvenyomás rúddal 5x5 (minden szériában növeltem a súlyt)A2 Pendlay-féle evezés 5x5 (minden szériában növeltem a súlyt)Kifelé rotációs gyakorlat 3x8Nyújtások kb. 10 percImi Felhúzás 5x5 (minden egyes…

1 komment

Címkék: edzés lukács

Lukács edzés 2007.02.23.

2007.02.23. 18:01 Lukács

Lukács és Imi Prehabilitáció (megegyezik az előzőekben részletezett programokkal). Imi 7 kör időre Húzódzkodás 5 Tolódzkodás gyűrűn 5 Térd a könyökhöz 15 Fej fölötti guggolás (PVC csővel) 20 22'40" Kodiak Medve Kezdő…

5 komment

Címkék: edzés evezés crossfit húzódzkodás felülés lukács wall ball ("fallabda")

Lukács edzés 2007.02.22.

2007.02.23. 17:56 Lukács

Lukács Dinamikus bemelegítés majd ezt követően, külön több időt foglalkozom a vállöv, mell,és hát nyújtásával és ezzel felkészülök a fej feletti guggolásra. Ma egyetlen gyakorlatot gyakoroltam és ez a fejfölötti guggolás volt. Mivel nekem ez a gyakorlat nehezen megy (…

Címkék: edzés húzódzkodás guggolás lukács

Lukács edzés 2007.02.21.

2007.02.21. 21:43 Lukács

Lukács és Imi Teljes regenerációs program. Lágyszövet fellazítás, az egész testen, statikus és dinamikus nyújtások. Imi még húzott 3x500 métert a C2-őn. Kodiak Medve Nála elsődlegesen a mobilitást és a hajlékonyságot kell növelni általánosan mindenhol. Felső- és…

Címkék: edzés crossfit gyűrű lukács