Funkcionális edzés/„CrossFit” kurzus – 1. fázis
Gyakorlatok és elmélet
E csoportos kurzus célja az, hogy elsősorban az alapvető funkcionális, összetett gyakorlatokat megtanítsa, értékelje a résztvevőknél, alapvető korrekciókat javasoljon problémák esetén, valamint a legalapvetőbb elméleti, programtervezési ismeretekkel vértezze fel a sportolókat (CrossFit nézőpontból).
Ennek az 1. fázisnak a konkrét tartalma 3 napos „szétosztott” kurzus során (összesen kb. 8-9 óra):
Technikák elsajátítása:
1. Elemelések (deadlift)
2. Guggolás tarkón (back squat)
3. Guggolás mellen (front squat)
4. Guggolás fej fölött (overhead squat)
5. Kettlebell lendítés (RKC®/russian swing)
6. Karból nyomás (press)
7. Húzódzkodás-kipping (pullup-kipping)
8. Fekvőtámasz (pushup)
9. Ugrálókötelezés (jump rope)
10. Zsámolyra ugrás (box jump)
„Szétosztott” kurzus „Tömbösített” kurzus
Órák száma: kb. 8-9 összesen 6 óra
Alkalmak száma: 3 nap 1 nap
Edzés: igen, minden nap nincs
Elmélet: Alap edzésprogram, skálázás (1 órás)
Kapacitás: Csoportos oktatás, kb. 5 fő maximum.
Ár:
Alapvetően a „szétosztott”, 3 alkalmas kurzust indítjuk, a „tömbösített” egynapos, gyorsított verziót ritkábban (de kérjük mindenképpen jelezd bármiféle érdeklődésedet!)
Kinek szól a kurzus
Mindazoknak, akik garantáltan helyesen meg akarják ismerni a legalapvetőbb mozgásmintákat, gyakorlatokat. Mivel összetett, funkcionális alapgyakorlatokról van szó ebben az 1. fázisban, amelyek többsége gyakorlatilag bármilyen célért folytatott edzésben szerepelnek – legyen az CrossFit, testépítés, erőemelés, sport-teljesítmény fokozás, speciális egységeknek – mindenki komolyan profitálhat ebből a kurzusból.
Emellett a kurzus abban is segít, hogy jobban tudd tanítani ezeket a gyakorlatokat.
A kurzus elméleti részének segítségével magad és mások számára is biztonságosabb és hatásosabb edzésprogramokat tudsz összeállítani majd.
Mi nem a kurzus
Ez a kurzus nem államilag akkreditált (OKJ-s) kurzus, illetve nem hivatalos CrossFit képzés, így „hivatalos” végzettségi papírt nem ad. Kurzusunk értéke az átadott tudásban van.
HITS minősítő oklevél
Nem akkreditált papír, de ha a kurzus során a résztvevő megfelelő kompetenciát mutat a gyakorlatok terén, akkor egy minősítő HITS oklevelet adunk ki számára, illetve egy internetes adatbázisunkban feltüntetjük az adatait, amelyre hivatkozhat. Figyelem, pusztán a kurzus befizetése és látogatása nem jogosít fel erre az oklevélre, ennek odaítélése teljes mértékben a kurzus instruktorainak [szubjektív] értékelésén alapszik, mely a teljes oktatott anyagot figyelembe veszi. A kurzus nem tud garanciát adni arra, hogy mindenki tökéletes lesz 3 nap alatt (alkati sajátosságok vagy hosszabban kezelendő fennálló mozgásszervi problémák miatt)!
Jelentkezés, időpontok
Valószínűleg minden fél részéről szükség lesz némi rugalmasságra, hogy egy-egy 3 alkalmas, csoportos kurzust meg tudjunk tartani. Ezért kérjük, jelezd a részvételi szándékodat és hogy egy számodra érdekes kb. 1-2 hetes intervallumban milyen időpontokban érnél rá (napok, délelőtt/délután, stb.) Értelemszerűen kb. 3 nap x 3 óra elfoglaltságról van szó.
A kurzus díja előre fizetendő, de ha mégsem érnél rá egymás után mind a 3 napot elvégezni, akkor lehetőséget adunk arra, hogy a hiányzó órákat másik csoportban végezd el, amikor neked (és nekünk is) alkalmas.
További kérdéseiddel, igényeiddel bátran fordulj szakértőinkhez telefonon vagy email-ben!
HITS GYM 1173 Budapest, Strázsahegyi dűlő 7. TÉRKÉP
hitsgym@gmail.com | Telefon: +36 30/891-5737 | www.hitsgym.hu
Facebook közösségünk (sok kép, videó is): http://www.facebook.com/HITSGYM
