CrossFit Budapest: Elit kondíció- & erőfejlesztés

Helyszín: atlétika pálya.

Először is, a héten az egész BARBELL belegabalyodott a mátrixba. Ez is "Whoa!", de nem az a mátrix (ez egyébként is inkább "Oh, shit!"). Ez a Cosgrove-féle Leg Matrix, ami egy finisher: egy kis kondicionáló, láb izom-állóképesség fokozó kombó általában edzés végén végrehajtva. Az átlagot tekintve mondhatni, hogy "beéget!" Ebből áll (minden súly nélkül):

• Guggolás 24
• Kitörés váltva 24 (összesen)
• Ugráló kitörés váltva 24 (összesen)
• Ugráló guggolás 24
  

Cosgrove szerint 90 mp a jó idő, és náluk a legjobb egy Divison 1-es röplabdás volt, aki két kört folyamatosan megcsinált 2'45 alatt (sajnos tapasztalat alapján azt hozzá kell tennem, hogy Cosgrove-éknál pocsék a végrehajtás minősége!)

Szóval ezzel kezdtünk, akik még nem csináltuk meg a héten. Ezt nem írtam föl, ha jól emlékszem Ildi 1'39" volt, én 1'47". Egy példa, hogy viccesben hogy néz ez ki:


Powered by CrossFit:



Ezután kimentünk az atlétika pályára ezért:

L-szaladás

• Szokásos veszekedés a pályaőrrel, aztán
  5 kör időre:
• Futás 400 m
• Húzódzkodás ülőtartásban 10

Ildi Barbell: 13'03"
Tomi Barbell: 14'25"
Robi Barbell: 14'55"
Ati Barbell: 17'30"


Kriszti Barbell kicsit mást csinált:

5 kör időre:

• Futás 400 m
• Invertált evezés 10 (fej-láb egymagasságban)
• Fekvőtámasz 10

17'45"


További és nagyobb méretű képek - diavetítő funkcióval - a Flickr-en! Valamelyik képre kattints:

www.flickr.com CrossFit Budapest's CrossFit 2008.05.17 photoset