Ma a fiúk meglepetésben részesültek, úgy gondoltam, hogy most jött el az idő egy "gyilkos" hölgyemény megismeréséhez: ő a FRAN! Persze az edzést a szokásos dinamikus bemelegítéssel kezdtük, majd ezek után volt egy kis gyakorlás. Ülőtartás lógva kétszer 30". Ezt is már nagyon élvezték a fiúk!
Utána egy kis kézállás tartást gyakoroltunk és megpróbáltunk nyomásokat is kivitelezni. Amúgy a mai edzés résztvevői Á. Robi, M. Robi és B. Attila. Attilával ma találkoztam élesben először és kíváncsi voltam, hogy milyen állapotban van, mivel ő sok évvel ezelőtt súlyt emelt és erőemelő is volt (közel 100 kg testsúllyal rendelkezik!)
Már a kézállás nyomás is elég könnyedén ment neki -- rögtön eszembe jutott az „öreg” Coach tapasztalata, hogy a súlyemelők sokkal több használható erővel rendelkeznek, mint más sportolók! Mivel Robi Barbell vállalkozott, hogy hamarosan megcsinálja a 300 nevű „spártai” programot, de még nem egészen ismer minden gyakorlatot, ezért a mai napon az egykezes súlyfelvétel nyomással mozgást gyakoroltuk. Attilának itt is kapóra jött a súlyemelő múlt, mert pillanatok alatt elsajátította a gyakorlatot.
Ezek után rákészültünk a FRAN-re, ami ugye áll a thruster és húzódzkodás kombinációból, 21-15-9 ismétlésekkel. A használt súlyt a testsúly felében állapítottam meg, amik a következők voltak: Robi Barbell 40 kg, M. Robi szintén 40 kg és Attila 50 kg. Volt természetesen egy kis gyakorlás a mértékadó feladat előtt, hogy mindenkinek világos legyen a gyakorlatsor. A fiúknak felhívtam a figyelmét, hogy elsősorban a helyes kivitelezésre fektessék a hangsúlyt, az intenzitás még várhat -- persze nem volt sétagalopp a tréning így sem! :-)
Ezek után elkezdődött a „tánc”, a küzdelem. Ahhoz képest, hogy elsőre csinálták szigorúan ellenőrzött körülmények között a fiúk a FRAN-t, nem rossz eredmények születtek! Attila a 100 kg-os testsúlyához képest nagyon keményen odatette magát és szépen végigküzdötte a feladatot. A mozgásán látszott a sok év súlyemelés, szépen koordináltan mozgatta a súlyt, neki inkább a húzódzkodás okozott problémát, de messze nem akkorát, mint gondoltam (még a kipping technika nem igazán megy neki). Az ideje 7’36” lett. Ezzel kivívta az elismerésemet, csak jöhetne sűrűbben is közénk edzeni!
M. Robi is szépen végignyomta a gyakorlatsort. Neki az első húzódzkodás végigment egyben (21), ami már önmagában siker. Talán ma ő egy picit fáradtabb volt, de ő is szépen, szabályosan végigküzdötte a FRAN-t, az ideje 8’58” lett.
Robi Barbell (ő edz a legtöbbet velünk) is gladiátor módjára küzdött, az ő kivitelezése is szabályos volt végig, csak néha csúszott előre a rúd a vállán (nem tartotta elég magasan a könyökét és így a rúd nem tudott rendesen beülni a helyére). Viszont a húzódzkodás neki ment a legjobban és így az ő ideje lett a legjobb: 7’26”.
Gratulálok mindhármotoknak, szépen, férfiasan végigküzdöttétek ezt a kemény csajt!
