Prehabilitáció (megegyezik a legutóbbi edzéssel). Annyi csak a különbség, hogy az ülőtartást lógva csináltuk ma.
Metabolikus kondicionálás - Imi
3 kör időre
- Kalapács ütések 20 @
- Guggolások boxzsákkal (vállon tartva) 7 @
- Hegymászó gyakorlat földön 20 @
- T-fekvőtámaszok 10 @
- Evezés (Concept 2) 500 m
Hegymászó gyakorlat földön: a kiinduló pozíció mellső fekvőtámasz, majd előre ugrunk az egyik lábunkkal, majd a másikkal és így tovább, amíg el nem érjük a kívánt ismétlésszámot (egyhelyben végezzük a gyakorlatot).
Kodi
Prehabilitáció (kezdő szint).
Egylábas erőfejlesztő tréning.
Ugrálókötelezés és kézállás tartás gyakorlása (2x maximum idő: 26"/20") 15 perc.
Kétkezes lengetés gyakorlása 4x15/18 kg.
Metabolikus kondicionálás
3 kör időre
- Tolódzkodás gyűrűn 5
- Evezés 500 m
- Dinamikus kitörések (csak egyik kézben van súly) 20 @
- Húzódzkodások 10
- V felülések 10
Lukács
Én a prehabilitáció után eveztem 2 kilométert időre. Új személyes csúcsot állítottam fel: 7'22". Nem olyan rég Radnai Tomi barátom talált egy kis pálcikaemberes videót, ami az evezés helyes technikáját tanítja. Elég sokszor megnéztem és még meg is fogom egy párszor. Biztos, hogy ez is sokat segített az új rekordomban. A lényeg valójában az, hogy az utoljára húzott időm (kb. 5 héttel ezelőtt) 7'42" volt. 20 másodperces a javulás! Persze ezek után már nem várok ekkora javulásokat. A másik dolog meg az, hogy az evezésben és a futásban is előnyöm van a többiekkel szemben, mert magasabb vagyok, mint ők (182 cm). Ezért inkább az időimet mindig csak magamhoz viszonyítom. Ki ebben jobb, ki meg másban. A CF-ben valaki mindig előnyben van egy adott feladatban. Ezért kell mindig több időt szentelnünk a nehezen menő dolgokra.
Amiben meg tehetségesek vagyunk, az úgyis még jobb lesz az idő előrehaladtával. Ezért is klasszak ezek a csoportos edzések, mert az embert motiválja a másik teljesítménye, legyen az súlyemelés, erőemelés, dupla pörgetés, L-tartás, kézállás, húzódzkodás, evezés, futás, stb. Többek között ezért is tartom a CrossFit-et az egyik legjobb sportnak, amivel valaha is találkoztam.
Javaslom mindenkinek, hogy kóstoljon bele, persze az első időkben mindenképpen szükséges a szakmai irányítás!
