0. 400 méter futás közepes tempóban. (1'46")
I. Dinamikus bemelegítés (felső-, alsótest)
II.
A1 Fej fölötti guggolás (overhead squat) 5×6 @ 30kg
B1 30°-os nyomás 3×10 @ 15kg
B2 Archoz húzás 3×10 gumiszalaggal
III.
Híd tartások (mellső: 1 perc, oldalsó: fél-fél perc)
Kézállás tartás 1 × fél perc
IV.
Pszichikai készülődés a holnapi megmérettetésre!