HTML

KÉPEINK:

www.flickr.com

Címkék (kulcsszavak)

300 (20) abszurd (1) agilitás (1) állóképesség (2) amerikai foci (20) angie (7) annie (3) archoz húzás (1) a nap edzésprogramja (297) barbara (4) bar complex (1) bemelegítés (1) boksz (2) bolgár guggolás (1) budapest barbell (423) budapest barbell special (2) burpee (11) christine (3) cikk (292) cindy (12) concept 2 (11) crossfit (853) crossfit totál (9) család (1) diane (7) diéta (1) edzés (838) edző (7) edzőterem (18) egészség (62) egészséges életmód (1) egyensúly (1) egykezes evezés (1) egylábas guggolás (5) egylábas román elemelés (1) elemelés (61) elizabeth (5) elölguggolás (14) erő (87) erőemelés (49) erősember (1) eszköz (40) étel (1) eva (1) evezés (22) fekvenyomás (36) fekvőtámasz (34) felhomorítás (10) felülés (29) felvétel (24) fight gone bad (5) flexibilitás (1) fms (1) foci (1) fogyás (21) főzés (1) fran (11) funkcionális erő (1) futás (64) gasztró (1) gasztro (2) gasztronómia (1) gömbsúlyzó (2) grace (3) guggolás (94) guggolás fejfölötti tartással (2) guggolás fej fölötti tartással (1) gumiszalag (2) gyakorlat (16) gyerek (1) gym jones (17) gyorsaság (3) gyűrű (30) hajlékonyság (4) harcművészet (1) hasizom (35) helen (10) hgyorgy (30) híd tartás (3) hits gym (27) húzódzkodás (114) indian club (1) intenzitás (1) invertált evezés (1) isabel (2) izom (36) izomtömeg növelés (4) j.t. (3) jackie (4) jason (1) jégkorong (2) jet ski (1) josh (1) kaja (1) karból nyomás (46) kerékpár (15) kettlebell (46) kézállásban nyomás (3) kézenállás (25) kézenjárás (1) kitörés (5) kondíció (98) kondicionálás (2) koordináció (5) kötélmászás (1) küzdősport (16) l-tartás (2) láblökéses (1) láblökéses nyomás (3) lengetés (15) lift&chop (1) linda (5) lökés (8) lukács (29) lynne (4) l tartás (11) magyarország (1) man maker (2) mary (9) megmondás (1) mértékadó feladat (108) metabolikus kondicionálás (1) metcon (1) michael (7) mindennapok (1) mma (7) mobilitás (2) motiváció (214) mountain climber (2) mozgékonyság (3) murph (3) muscle up (21) nancy (3) négyütemű fekvőtámasz (4) nicole (4) (71) nyomás (1) nyomás kézállásban (1) olimpiai súlyemelés (77) olimpiai súlyemelés videó (1) pallof press (1) pliometrikus edzés (1) pliometrikus gyakorlat (2) pörölykalapács (6) rajna (3) rocky (1) ropeworkout (3) röplabda (8) saját testsúlyos edzés (3) sérülés (33) spártai (1) sport (141) stabilitás (1) súly cipelés (1) sütés (1) szakítás (18) szakítás kézisúlyzóval (1) szánhúzás (6) szántolás (2) szumó elemelés (1) tabata intervallum (8) táplálkozás (96) társadalom (1) teljesítmény (3) térd a könyökhöz (2) testépítés (71) tgu (1) thruster (16) thruster tarkón (1) tolódzkodás (12) tolódzkodás gyűrűn (1) torna (13) törzs (33) trx (2) ugrálókötél (12) ugró guggolás kiollózva (1) vélemény (1) verseny (57) videó (215) visszajelzés (78) wall ball (9) wall ball ("fallabda") (1) windmill (1) ytwl (2) zászló (1) zercher (1) zercher guggolás (1) zsámolyra ugrás (4) zsírégetés (53)

Tesztoszteron Webmagazin hírek

Nincs megjeleníthető elem






Lukács edzés 2007.03.01.

2007.03.01. 20:08 Radnai

Lukács
Ma az olimpiai súlyemelő gyakorlatok technikáit gyakoroltam, csiszoltam, ugyanis ezekben még nagyon kezdő vagyok.

  • Szakítás PVC csővel 10-15 perc
  • Fej fölötti guggolás 15-20 perc
  • Súlyfelvétel mellre helyből (földről, nem teljes beüléssel) 40-50-55-60 kg (kb. 20 perc)

Imi
  • Egylábas guggolás (pistol) gyakorlása földön állva. (kb. 15 perc)
  • A1 Húzódzkodás (felső fogással) 5x5 (testsúllyal)
  • A2 Nyomás kézállásban (könnyítve) 5x max
  • B1 Archoz húzás (mini gumiszalag) 3x15
  • B2 Fekvőtámasz fit labdán 3x15


Kodi
Prehab (kezdő szint). Kodival elkezdtük csinálni a Kelly Bagett nevű szakértő által javasolt egylábas erőnövelést, ami a következőkből áll:
  • Oldalsó szökdelések egylábon 2x10" @
  • Zsámolyra ugrások egylábbal (15 cm) előre 3, jobbról 3, balról 3 ugrás @
  • Egylábas guggolás padra (a pad magassága a vízszintes pozíció fölött van, ez az első fázis a progresszióban, kezdő szint) 3x maximum ismétlés, de nem több mint 10 ismétlés @
  • Egylábas felhúzás (a mozgástartomány kezdő szintű mélység) 3x maximum, de nem több mint 10 ismétlés @
(@ azt jelenti, hogy lábanként)

3 kör időre
  • Burpee 10
  • Húzódzkodás 10
  • Láblökéses nyomás (20 kg) 15
  • Térd a könyökhöz 10
Kodi ideje: 12'50"

komment

Címkék: edzés lukács

süti beállítások módosítása