Prehabilitáció (megegyezik az előzőekben részletezett programokkal).
Imi
7 kör időre
- Húzódzkodás 5
- Tolódzkodás gyűrűn 5
- Térd a könyökhöz 15
- Fej fölötti guggolás (PVC csővel) 20
Kodiak Medve
Kezdő prehabilitációs program, ami megegyezik az előzőekben leírt programmal.
Mivel a Medvének megvan a húzódzkodáshoz az ereje, ezért elkezdtem neki tanítani a "kipping" technikát, hogy több húzódzkodást tudjon végrehajtani rövidebb idő alatt (a kipping angol szó által takart technika az, hogy a vízszintes lengést átalakítjuk függőleges mozgássá). Ez kb. 20 perc volt.
Majd ezután jöt a metabolikus kondicionáló munka:
3 kör időre
- Evezés (Concept 2-őn) 400 m
- "Fallabda" (wall ball) 20 (3 kg)
- Felülés (kéz a halántékon) 15
"Fallabda"
Medve szépen végigcsinálta az edzést, és úgy vettem észre, hogy most már nem fáradt el annyira, mint múltkor. Edzés után aktív izolált nyújtások és statikus nyújtások következtek.
