Lukács
Dinamikus bemelegítés majd ezt követően, külön több időt foglalkozom a vállöv, mell,és hát nyújtásával és ezzel felkészülök a fej feletti guggolásra. Ma egyetlen gyakorlatot gyakoroltam és ez a fejfölötti guggolás volt. Mivel nekem ez a gyakorlat nehezen megy ( főleg a váll, mell és hátizmok rövidülése miatt) ezért sűrűbben gyakorolom.
Imi
Iminek az egyik gyenge pontja az egylábas guggolás (Pistol) földön állva. A másik a húzódzkodás. Mivel az egylábas guggolás zsámolyon már megy neki, ezért elkezdtük gyakorolni a földön állva (15-20 perc), majd ezután láblökéses nyomást csináltattam vele (3x15/42.5 kg, egyes CF gyakorlatoknál használt standard súly) váltva húzódzkodás tartással (3x maximum idő). Ez annyit jelen, hogy Imi felhúzza magát a szabályos magasságig (az állnak el kell hagynia a rudat) és ott tartja magát, amíg csak bírja. Alsó szűk fogást alkalmaztunk, mivel így a legkönnyebb végrehajtani a gyakorlatot. Mivel a gyakorlat végrehajtása során a felső pozíció a problémás, ezért tettük be ezt a fajta gyakorlatot.
Természetesen Imi is megfelelően felkészítette a szervezetét a kemény munkára edzés előtt(dinamikus bemelegítés).
Lukács edzés 2007.02.22.
2007.02.23. 17:56 Lukács
Címkék: edzés húzódzkodás guggolás lukács
Ajánlott bejegyzések:
